减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？

Question

如题所述

Answer 1

减肥期间肚子饿吃：

1、水，水是生命之源，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用。

2、奶制品，奶质品是蛋白质的主要来源之一，并含有大量微量元素。据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。

3、新鲜蔬果，水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。


4、维生素，补充维生素可增强免疫力，预防癌症，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。

拓展资料：

不吃晚饭不能减肥的。减肥就是要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。如果用节食来减肥也许体重会下降，但减的不是脂肪，不吃晚饭来减肥危害更大。常期不吃晚饭不起减肥作用，反而对胃对身体有害。

早餐吃得好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人以为不吃晚饭减肥更快。实际上是一个减肥误区，常期不吃晚饭是不可以减肥，只有科学的进食和适当运动才能健康减肥。

不吃晚饭不能减肥的原因:

1、不吃晚饭将会导致身体长达10个小时左右的空腹期，不仅易的胃病而且极易变得更胖，因为人体的运作是需要能量，晚饭长期不摄入食物，会让早餐，中餐摄入的热量转为脂肪，反而会长肉，体重增加。

2、常期不吃晚饭，身体缺少营养物质，让新陈代谢变缓慢，虽然能一定程度减了斤数，但是却让身体处于亚健康状态，即使瘦得厉害，身体也是不健康的状态。

Answer 2

我我2个月成功瘦身30斤

总结了一套自己的瘦身心德

凡是体重肥胖的，一般减肥的毅力很差，经常性的放弃，而且每次减肥失败后多少会有所反弹

我坚持 健康 饮食瘦身，每天以粗粮为主，瓜果蔬菜为辅，慢慢的瘦下去，没有什么可以坚持不了的东西

1 每天早上是一天最重要的时刻，所以必须的营养，因此我选择早上吃馒头、一颗鸡蛋、一杯牛奶（或一碗小米粥）、一小碟咸菜

2 劳动一天，饥肠辘辘，午饭需要吃的饱腹感强一些，我选择的粗粮是莜面，蔬菜选择的是清淡蔬菜，这样一来吃的饱，而且每天可以变得方式做饭，每天吃饭的食物还是很强的

3 到了晚上，相对于来说没有什么运动了，我选择吃荞面，蔬菜吃粗纤维蔬菜，营养美味还没帮助消化

就这样很轻松的过去了俩个月，上称惊奇的发现瘦身30斤，当时很是激动

减肥的时候越不能吃什么，还就越想吃啥～ 平时可以不吃的零食，这个时候也尝尝勾着我们的胃口。别说我太懂你，下面的这些美味，全部都是低！热！量！

吃多了也不怕胖~\(≧▽≦)/~

无油无蛋无添加剂，纯手工当天现烤，真的是非常 健康 的而且不油腻的低卡食物~

且不说它能不能减肥，单就饱腹感强，煮出来粘稠好吃这一点就够了~加上牛奶煮过后会更好吃，而且很大片很粘稠！只是，唯一的缺点就是包装实在是太丑了：）

懒人必备哦，用开水冲泡即可，热量低，饱腹感强。关键是美味的同时，价格还便宜~不管是当做早餐，还是零食，都是不错的选择哦~

魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用，比如防治便秘、降血脂、降血糖等等。 当然除了魔芋面，包括魔芋丝，魔芋结呀，饿的头晕眼花的时候来一袋，感觉整个人生都圆满了。不过虽然魔芋面热量很低，可是那种成包的魔芋面里是有油的哦～

各种水果脱水干燥，很大程度上保存了水果的营养和口味，并且能好的充饥，何乐而不为呢~但是，千万要选择无糖或者低糖添加的水果干哦~

地瓜本就是低热量食物，况且还是农家工艺自制的地瓜干，金黄的果肉上还能看到渗出的糖分，吃起来也是嚼劲和糯性并存，十分的美味~

所有的饼干里，热量最低的恐怕就是苏打饼干了，但是只是跟其他饼干相比哦，单独拿出来还是偏高，不过对于想吃饼干的小伙伴们来说，解馋吃苏打饼干就对了~

嘎嘣脆的一款海苔，特别喜欢它的脆劲，真的停不下来的那种。一片小老板海苔的重量是6g，热量是15千卡。什么概念呢？你要吃上整整20片，才能抵上一个炸鸡腿（300千卡）的热量~

昆布就是用用醋腌制的海带，100克昆布中才含有0.1克脂肪，足以见得其热量非常低。因此边吃昆布边消磨时光，即使很长时间也不会担心热量过多~

有友竹笋和有友的凤爪一样，味道偏辣，怕辣的朋友可以看下一个推荐了，不过味道真的赞！100克热量只有100千卡，完爆其它的零食啊~

Q弹是这款果冻的一大特点，糖分不多，并且水果味很浓，一颗果冻只有13千卡的热量哦~

很多人不熟悉龟苓膏，其实吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，尤其是等夏天来了，从冰箱里拿出一盒龟苓膏吃上一口，还能清凉一下，是非常 健康 的低卡食物~

非常松脆的一款威化，口感清淡不甜腻，有烘焙后的麦粉自然清香，低脂低热， 健康 美味，富含有益女性 健康 的大豆异黄酮，非常有营养的一款威化~

豌豆脆吃着比薯片要 健康 很多，没有那么多油炸的成分，热量脂肪自然就很低，吃起来也是清爽可口的没有负担~

对于想吃薯片又不想长肉的小伙伴们来说，这款烤薯片绝对是你们的一个好选择，非油炸，没有任何添加剂，就是纯粹的烤薯片，你还在等什么？

这么说吧，我有个朋友，一年瘦了100斤，他现在是健身教练，他自己总结出来的，减肥就是不吃主食不吃油，但是副作用是情绪很容易失控，不能吃甜食，吃东西最好是吃蛋清，水煮油麦菜，鸡胸脯肉，鱼肉，紫薯，四点之前大量喝绿茶，之后少喝水，作息要规律，一定要训练，不然瘦下来皮肤会松弛，如果基数大的话，跳绳，跑步，膝盖受不了，仰卧起坐腰不行，要多功能训练，比如：壶铃，一类的，先锻炼肌肉稳定性，要不然瘦下来皮肤都松了。

我是旷慧， 健康 系少女。

题主这个问题，旷慧那个产后瘦了40斤的小助理，强烈要求要回答。

减肥期间，旷慧建议是少吃多餐 ，尽量不要让自己太饿，过于饥饿容易控制不住食欲，导致暴食状态。

减肥期间吃点什么挡饿，又不容易胖呢？旷慧为大家推荐几款好吃 健康 的低热量食物。

1.红薯酸奶泥

红薯饱腹感不错，热量也低，小助理饿的时候就喜欢拌一起吃，照她的话说是人间美味。

2.豆浆+燕麦 1碗

燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感。直接把燕麦放进刚自己榨的豆浆中。

3.香蕉苹果酸奶1碗

香蕉是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

4.番茄+全麦面包2片

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)。

5.玉米一个

粗粮纤维含量高,容易有饱腹感。

6.小米粥1碗

小米粥具有健脾、益胃的功效，还可以保护胃气，还促进睡眠。早点睡，睡着就不饿了哈哈哈。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

减肥期间，我们的饮食搭配，应该是选择低热量的食物，这样吃下去，既可以让自己不饿，而且还可以不会因为摄入了过多的热量而重新增肥。

那么，那些东西热量低，吃了不饿又不会胖呢？

燕麦

我们可以直接在超市购买燕麦，也可以去买加工好的燕麦片。有那种即食的燕麦，对于平时需要上班的人们来说，水一冲就可以喝，方便又快捷。

燕麦里面含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以提供给我们饱腹感，而且热量很低，不会发胖。

燕麦果蔬酸奶

酸奶不仅可以提供给我们充足的蛋白质，而且热量也比较低。不过市面上很多酸奶都添加了大量的糖分，所以对于减肥人群来说，需要控糖，最好可以选择低热量的无糖酸奶，或者自己做的酸奶。

酸奶可以搭配燕麦，还可以加上水果干，蔬菜干，营养美味，饱腹又不会增肥。

全麦面包

全麦面包虽然吃起来口感没有普通的面包那么美味，但是热量低，而且顶饱，所以尤其适合健身减肥，或者糖尿病病人食用。
也可以自己在家做全麦面包，这样吃起来更加放心。

亲，无论什么时候，我们都要好好吃饭。

这些食物，都是抗饿的食物，只要不超标，就没问题。如果非得强迫减肥，最关键的是控油、控盐，当然就不要喝酒，更不要喝糖分很高的饮料了，控糖也是关键。

建议每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。想要吃的丰富，控油是关键，还是学会蒸菜吧。

当然制好量，都算做主食，指南指出，每天摄入谷署类食物250－400克，其中全谷物和杂豆类50－150克，薯类50－100克。

我们也可以同时蒸些茄子、芸豆、白萝卜、莴笋这样的根茎类、瓜茄类蔬菜。

此酱特点 ：加入鸡蛋、西红柿，又增加了酱的营养成分，而且不会那么咸，本身也是要用水提前稀释下，而且，豆瓣酱，是发酵大豆制品，豆制品发酵后蛋白质部分分解，较易消化吸收，维生素B12增加，对素食人群，尤其在减肥期间是较易缺乏的。

当然，能生吃的蔬菜，比如：黄瓜、西红柿、油麦菜、水萝卜，尽量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

当然，鱼啊、肉啊都可以蒸着吃，网上有很多教学方法，可以搜下学习一下，因为蒸着吃，不仅能减少营养流失，而且能有效控油控盐。

最重要的还是坚持锻炼哦，每天主动身体活动6000步！

　　减肥，是一场长久之战，不仅需要坚持锻炼，还要时刻控制住自己的食欲，想要取得胜利需要非常坚强的意志，很多健身减肥的人士都会发现，坚持锻炼容易，但控制食欲.....实在太难了！总会时不时“破例”过上一回嘴瘾。

　　要问吃什么可以不饿，而且不会胖？这里推荐一种食材：魔芋。

　　魔芋，学名蒟蒻（jǔ ruò）。天南星科磨芋属多年生草本植物，全株有毒，不可生吃，需要加工后才能使用。中毒后会舌头、喉咙灼热、痒痛、肿大。所以切记不可生食。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。它并不是薯类，因为薯类通常以淀粉为主，而魔芋的营养成分中最值得称道的就是可溶性膳食纤维，以一种叫“葡甘聚糖”的多糖类物质为主。重点是葡甘聚糖本身几乎没有热量，而且脂肪含量非常低，可以称作是“无脂”食物。魔芋口感也是黏黏的，饱腹感比较强，不仅能促进肠道有益菌的生长繁殖，还可以软化粪便，预防便秘。而且，还能“顺带”吸附一些有毒有害物质和过多的胆固醇、脂肪等，随粪便排出体外。

　　魔芋热量几乎可以忽略不计，体积较大，又很有饱腹感，所以健身减肥期间吃可以不饿，还不易长胖。只不过还是要注意营养均衡，不要太过单一。

相信很多人都对减肥而困扰。大多数人通过控制饮食来减轻体重。但这种方法对人体也有很大的危害。所以，如果你想拥有一个曲线完美的身体而不损害你的 健康 ，那么通过解释是行不通的。对此，我就列举以下食物，无论你是否在减肥期，都可以放心吃，大胆吃。

1、水。 水是人体必需的营养素。人体每天必须喝到大约七杯水。而水也是维持身体正常机能的主要动力，如果身体缺水，我们的体质就会变得更差，各种皮肤问题也会随之而来，比如皮肤干燥和暗黄。饮用水可以促进肠道蠕动，帮助我们清除体内的垃圾和毒素。最重要的是，进食前喝一杯水会增加我们的饱腹感，减少食物的摄入量。

2、谷物。 与米饭相比，谷类食物的热量较低，富含膳食纤维，不易被人体吸收，容易粘附在人体的肠道内，同时提高饱腹感，还能将一些代谢废物排泄出去。它还可以促进胃肠蠕动，能清肠，能去油，帮助人体排出废物。我们通常吃的玉米、红薯、紫薯等都是很好的粗粮。

3、水果。 水果富含丰富的水份，所以它们含卡路里和热量都很低。它的维生素含量很高，维生素能增强免疫力，预防癌症，它是人体 健康 的储备力量。减肥的朋友因为经常锻炼减肥，因此需要定期补充维生素C，那么水果的重要性就得到了体现。

减肥时要兼顾吃饱、吃好还要掉体重，需要在饮食结构的搭配和进餐先后顺序上做调整。

在食材选择方面，要多选择营养价值高、饱腹感强、加工步骤少的食物。

主食多选择全谷杂粮薯类，如全麦制品、糙米、燕麦、玉米、小米、绿豆、红小豆、红薯、紫薯等。

蔬菜水果多选择深色新鲜蔬菜，如深绿色的油菜、菠菜、菜台、芥蓝等，深紫色的紫甘蓝、红苋菜、茄子等，红黄色的西红柿、彩椒、胡萝卜等；还要选择一些膳食纤维含量好的菌菇类、海藻类以及魔芋制品。水果建议选择蓝莓、草莓、樱桃、枇杷等饱腹感比较强的。

富含优质蛋白质的食物有：鱼虾贝类，鸡鸭鹅肉，猪牛羊肉，蛋类、鸟类、豆制品等。

另外食用油、酒的量一定要严格控制，油、酒被视为减肥路上的绊脚石。

饮食结构已经搞定后，进餐顺序正在紧锣密鼓的调整，先喝水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食。这种进餐顺序不仅有利于控制体重，还对稳定餐后血糖很有意。

正在经历减肥的小伙伴，一起拿走试试吧！

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维 健康 学院一级讲师

减肥永远是大家讨论的热门话题，减肥的过程中我们必然是要对自己的食物摄入有所控制的，减肥的条件是摄入热量少，消耗热量多，能量必须要赤字，这样脂肪才能更多分解，以顺利减肥。很多朋友在减少热量摄入后很不习惯，整体感觉肚子咕咕叫，没吃饱，有时候忍不住就偷偷吃点零食，可能摄入更多热量，逼自己忍了几天再也忍不了了，没准暴饮暴食一顿，几天的功夫都功亏一篑。如何在减肥里减少食量后能更有饱腹感？

食物的搭配还是挺有学问的，要想吃得营养均衡，不影响 健康 就要让食物多样化，什么类型的食物都应当摄入，不过这些食物中有低热量食物，即使吃了很多可能也不容易长胖，也有高热量食物，可能吃一点就容易长肉，我们要来组合这些食物就需要多思考思考。要做到每日摄入热量小于消耗热量，我们最好是根据公式算出自己每日所需的热量，在这个热量基础上，减少500~1000大卡的热量摄入，其实不用算得很明确，我们只要每一餐少吃以前的1/3~1/4，大概就能够满足少吃500大卡左右的热量，如果长期坚持，基本是会有效果的。同时我们可以多研究研究每种食物所提供的营养成分和大概热量，在给自己规定的热量范围内科学搭配这些食物。

减肥时可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，它们热量适宜，而且富含膳食纤维，膳食纤维是无法直接被人体吸收消化的成分，能够拖延食物消化时间，延缓胃的排空时间，既能增加饱腹感，又能缓慢释放能量，平稳餐后血糖。一定不要认为水果、蔬菜代餐又热量低，又能饱腹感强，它们营养并不均衡，缺乏优质蛋白、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素和多种矿物质，会瓦解 健康 ，而且膳食纤维虽然饱腹感强，但远比不上蛋白质、脂肪给大脑提供的奖励机制，单单膳食纤维的大量摄入会让我们同样饿得快。

减肥期间注意主食摄入量，推荐每餐一拳左右主食，可以多添加粗粮杂豆混合，提高膳食纤维，也可以用薯类食物代替主食，同样有很强饱腹感。蔬菜至少占所有食物的50%，肉类多选择精瘦肉，可以多用脂肪含量少的鱼虾肉、禽肉多代替畜肉（畜肉一周至少2~3天吃，不然可能缺乏血红素铁容易贫血）。每日肉类建议45~70g，大概一两左右，不能完全舍弃，但当然也不要暴饮暴食。一定注意两餐之间如果饿了不要左边吃一块同事的饼干，右边收一块同事的薯片，这些可能让我们不知不觉间摄入巨量热量，两餐之间最好不吃，认真三餐，如果实在很饿，多选择果蔬类、奶制品、坚果类，适当摄入这些食物来缓解饥饿。