关于放松训练的描述正确的包括

Question

如题所述

Answer 1

关于放松训练的描述，正确的包括（）。

A.放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一

B.基本假设是改变主观体验，继而改变生理反应

C.可以缓解紧张焦虑情绪，控制躁狂发作的症状

D.特点是简便易行，实用有效。

答案是AD

建议采用以下方法以达到放松的效果：

1、大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。

2、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

3、深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。

训练程序：

（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。

找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。

这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。

治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。