腰肌劳损是由于腰背超负荷导致的慢性损伤，所谓小腹三层非一日之馋，腰肌劳损非一日之累，除了好好治疗，也就只能慢慢养了。
首先，那些原来造成腰肌劳损的事儿再也别做了。随时注意换换姿势，不久坐、不久站，过那么三十分钟就撑个懒腰、扭扭脖子，站起来走走。
选择一个合适的椅子，这方面可以请医生给你具体的指导。腰肌劳损患者不要睡软床，市面上很火的高逼格记忆棉对腰肌劳损患者是不利的，睡硬板床更合适。
及时看医生，按医嘱吃药治疗，必要时可以使用止痛药。请专业的康复训练师按摩，可以一定程度上缓解症状。
至于椎间盘突出，这个要看患者自身的情况，如果比较严重那是本来就不太适合锻炼运动的，如果不严重，可以选择瑜伽锻炼。瑜伽中的很多体式对脊柱有利，不过小心谨慎、量力而为。
运动幅度不大的体操也可以帮助进行恢复锻炼，但仍然要适可而止，遇到感到不适的动作不要勉强。
对于椎间盘突出和腰肌劳损，锻炼是最好的预防，但不是最好的治疗。一旦确诊还是以休养和治疗为主，可以在遵医嘱的情况下，量力而行进行一些运动锻炼，但不建议任何剧烈运动。
另外，需要避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
总之，如果椎间盘突出有腰肌劳损，其实运动是比较受限的，要防止再度导致劳累和损伤。其实很多疾病都是如此，健康的时候不好好锻炼，生病想要锻炼身体了，但身体已经不允许了。
健康，是一个系统的生态工程，从身体到心灵，从细胞到基因，从人体到微生物。
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椎间盘突出可以做小燕飞康复练习，腰肌劳损可以按摩，敷膏药辅助康复。
椎间盘突出跟久坐不动有很大的关系，坐姿不对，导致了要不长时间受力过度，引发了骨头位置有微小的错位，引发了骨头变形，骨头与骨头之间的软骨组织、滑膜组织受压迫，因为非常疼痛。也有可能是长期搬东西，不注意自己的姿势引起的，这两种长时间的压迫，导致腰部肌肉拉伸严重，久而久之腰部肌肉僵硬、损伤，因而骨头会受到压迫。所以椎间盘突出是和肌肉有很大关系的。
我推荐做小燕飞康复练习，练习一定要注意不要使腰部的受力太大，这样的话就起不到练习腰部肌肉群的效果了。我今年检查有轻微的腰椎间盘突出，我就开始做那一套动作，每天早上，每天晚上各一遍，在床上就可以完成，很方便。再有，可以试试瑜伽，瑜伽是比较柔和的运动，对身体特别好，可以只练习腰部的那一套动作，每天花时间，就会慢慢好起来。因为这个病也不是一天两天得的，长期得的病，就要长期的保养，治疗。
还有，千万不要随便找个按摩店按摩腰部、背部，按摩缓解的是肌肉，不会把骨头按回去的，想想就知道，因为它不是一天变坏的，所以千万别按摩的时候按骨头，可以让师傅力量小点，按按背部，腰部就可以了，放松肌肉，防止肌肉劳损。
腰不好，也不能睡软床，别做沙发，换硬的，不感觉硌就好。
现在有很多的老年人都得了腰椎间盘突出，有的甚至于年轻人都会得腰肌损伤，面对这些医院都束手无策的病症，大部分人都靠长期按摩来缓解疼痛。但是，不是所有的家庭都允许这种方式的，有没有什么自己可以锻炼的方法来恢复呢？下面和大家分享一下我所知道的方法。
这个方法称为腰部画圆自医法。动作要领：找一个树杈或者单杠；脚跟尽力踮起，两臂向上伸直，双手反向握紧横梁，脚跟慢慢放下；沿顺时针方向慢慢转动腰部，从小到大缓慢画圆，画到最大后，持续画圆10~30圈（可松手休息一下）；在按上述动作要领沿逆时针方向画圆；如此反复3~5次，每日1~3次。这个方法专门治疗腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，腰肌劳损等等。
这个是根据关节自医法下面的一个针对腰部治疗的一个方法。有时候腰椎间盘突出，压迫神经，会使腿部也产生酸麻的感觉，蔓延到了腿部。对于腿部，也可以采用这种关节性的画圆方法，绕着关节转动。这方法对全身的关节治疗都有用。我奶奶也有腰椎间盘突出，听医生的话，每天坚持锻炼，半个月的时间，原本酸麻的腿走路是没有问题的了。不过，这个是需要长时间锻炼的。
对于腰椎间盘突出和腰肌损伤的锻炼方法还有很多种，不过希望大家都用不上。在工作的同时，也要注意爱惜身体，因为身体是革命的本钱，疼痛有时候再多的钱都代替不了！
青年人腰间盘突出主要是外伤形成，现代医学试验证明，经受直接外伤或间接外伤，以及长期劳损的组织，出现了微循环障碍，由于毛细血管壁渗液或者出血，造成了组织的血液沉积物的形成而发生了无菌炎症，致使组织肿胀疼痛，发生在腰间，而使韧带驰松，髓核凸出。由于受伤部血液渗出物无法吸收，反复肿胀疼痛，时间一长，发生粘连，腰间盘突出肌腱发生缺血性挛缩，腰间盘与腰间盘之间粘连形成强直，久治不愈进一步发展为腰间盘骨质增生等。
中医外敷活血化瘀疗伤药，可改善微循环血流，扩张血管，加速血流，抑制炎症，减少毛细血管通透性，改善局部组织的血液循环，减少炎性渗出和促进炎性渗出物的吸收，达到镇痛消炎作用。活血化瘀药能有效地预约动脉与静脉血栓作用，使血液畅通，经络伸长，韧带驰张力增生，防止骨质退化，而达到沾花惹草治疗青年人与中老年人腰间盘突出作用。
