早早就躺在床上，但越着急越是睡不着，该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

其实真的就像我们所说的这样越是着急越是睡不着觉，这是有一定科学依据的，科学研究表明，如果我们躺在床上的主要目的就是睡觉，但是却不做任何动作的话，那么我们越是着急就越是睡不着，所以这个时候想要快速进入睡眠的话，躺在床上的时候应该先平心静气，把我们的意识集中在心口的部位，静静的这样保持3~5分钟左右就会有一定的想要进入睡觉的感觉了，此时最重要的是去除心中的杂念，千万不要想过多的事情，因为我们想的事情越多就会越影响我们的睡眠质量。另外如果我们想要更好的保证我们的睡眠质量的话，除了这种方法以外，我们在生活当中还应该注意以下几点：

1、保持合理的运动

首先第1点就是在白天的时候我们应该保持合理的运动，这是因为很多时候我们会觉得在晚上睡不着觉的原因是由于我们太兴奋了，也就是有多余的精力没有释放，那么想要解决这个问题最好的方法就是通过白天的合理运动来消耗多余的精力，这样每天在我们躺在床上的时候，就有一些想要睡觉的意思了。

2、改善睡眠环境

科学研究表明，睡眠环境可以直接干扰到我们的睡眠状态，所以我们如果真的感觉睡不着觉的话，那么可以试着去看一看我们的睡眠环境是不是很舒适，如果不是的话，可以通过改善睡眠环境来改善我们的睡眠状态。

3、睡前不要做运动

很多朋友喜欢在晚上睡觉之前做一些运动，因为白天可能没有太多的时间来运动，但是这种方法虽然对减肥有着一定的效果，却影响了我们的睡眠，这是由于运动会让我们的神经产生兴奋的状态，而保持兴奋状态的我们，在躺上床之后根本不可能进入睡眠。

Answer 2

我觉得你可以用热水泡脚，促进一下身体的血液循环，对提高睡眠质量也有很大的好处，或者喝一杯温牛奶也能起到相同的效果。

Answer 3

可以看一会书，或是听一会音乐，再喝上一杯热腾腾的鲜牛奶。

Answer 4

嗯，在这种情况下最好是起来不要睡着，可以听听音乐，看看书或者散散步等，感觉身体有点疲惫了再躺在床上。