跑步的运动量很关键。开始跑步之前,首先要确定跑步的目标以及通过跑步到底想要达成怎样的效果。比如为了锻炼身体,为了减肥,为了提升速度等等,不同的目标,所需要的运动量也是不一样的。通常来说,一周三次,每次30-60分钟是比较合适的。如果你坚持每天都要跑,或是每周要跑上六七次,那么应该制定不同的时间、距离和强度等,不要让自己的身体一直处于高负荷状态。
跑步前的热身运动不能省。所有的运动都需要做准备活动,跑步当然也不例外。跑前压压腿,做做下蹲,可以让肌肉更快进入运动状态。
跑步的姿势很重要。跑步时候要做到挺胸收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动。
跑步时要选择合适的场地。最基本就是人流少、车流少,如果是通风空气好的公园小径、学校操场等地方那就更好了。
跑步需要保暖。有的人想着跑步会出汗,就穿得很少。或许你跑的时候可能并不冷,但是在跑完步,身体放松下来的时候,就容易着凉了,所以注意做好保暖工作还是很必要的。
跑步鞋不能随便。鞋要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少膝关节受伤的可能。跑步鞋要注意更换,不能一穿就穿个两三年。
最后,跑步是一项需要长期坚持才能达到锻炼效果的运动,所以,需要考虑到个人的工作、家庭、学业以及其他种种因素,有一个科学的计划可以遵循,这样训练才能有效果。