对于大龄备孕的女性来说，卵子质量可能会受到影响，因此需要采取一些措施来提高卵子质量。以下是一些有助于提高卵子质量的食物：
蛋白质：蛋白质是卵子形成和发育所必需的营养素，可以食用鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等食物来获得足够的蛋白质。
叶酸：叶酸是一种重要的营养素，可以帮助预防胎儿神经管缺陷，同时对卵子质量也有很大的帮助。建议每天补充400-800毫克的叶酸，可以通过食用叶绿素蔬菜、坚果、豆类等来获得叶酸。
钙：钙是卵子形成和发育所必需的营养素，可以食用牛奶、奶酪、豆类、坚果等食物来获得足够的钙。
抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助减少卵子受到自由基损伤的程度，因此有助于提高卵子质量。可以通过食用花生、核桃、草莓、蓝莓等富含抗氧化剂的食物来获得。
铁：铁是卵子形成和发育所必需的营养素，可以食用红肉、豆类、蔬菜等食物来获得足够的铁。
此外，还可以注意调整饮食结构，保证营养均衡、多样化，避免过度饮酒、吸烟等有害健康的行为，保持适度的运动和良好的睡眠质量，减轻心理压力等，有助于提高卵子质量和提高受孕率。需要注意的是，如果有需要，建议咨询专业医生或妇产科医生，制定更加适合自己的备孕计划。