第1个回答 2023-06-16
当陷入不好的情绪如抑郁、焦虑、愤怒等时,可以采取以下方式进行调节:
1. 深呼吸放松。深呼吸可以帮助你平静下来,放松身体和情绪。找一个安静的地方,坐下来深呼吸几次,直到感觉情绪渐渐稳定下来。
2. 转移注意力。通过转移注意力,可以暂时避开负面情绪的影响。你可以听音乐、阅读、进行体育锻炼、和朋友聊天等,转而关注其他事物。等情绪稳定时再重新面对。
3. 改变心态。尽量采取积极乐观的心态来看待事情。负面情绪常由于过于悲观或反复牢记消极记忆而加深。改变这种心态,在新的角度审视事实,会有所帮助。
4. 表达情绪。你可以通过与信任的朋友倾诉、写日记或日志的方式表达情绪,这可以让自己感觉情绪得到疏导,找回主动权,情绪也因此而逐渐平复。
5. 解决问题。有些负面情绪是由于面临一定的生活问题所致。此时最直接的方式就是解决问题,采取行动寻找解决办法。情绪低落常由于问题悬而未决所致,解决问题自然就能恢复平静。
6. 收归正面。在情绪低落时,我们容易忽视周围的积极因素而一味关注消极的事物。这时,强迫自己记录一天中带来欣慰的三件小事,可以让我们重新在负面中发现正面,有效平衡情绪。
7. 延迟应激。在被强烈负面情绪侵袭时,我们常会有一些失控的冲动行为。但在激动之下所作的决定,其实并不理智。在这时采取延迟的方式,过一段时间再来决定和面对,可以让自己平静下来,有利于做出更加明智的选择。这需要训练自己在情绪激动时停顿下来,理智思考。
综上,调节负面情绪最关键是保持冷静,通过放松、转移注意力、改变心态、表达与发泄、解决问题以及重新定位正面等方式,让自己的情绪在一定时间内得到抚慰和疏导,恢复平衡与理智。这需要不断练习,直至形成习惯。