健身手臂训练对于健身者来说就相当于盖房子打根基，我们都知道房子的根基打不好，盖出来的房子就会很容易出现裂缝等各种不安全因素和质量问题，同样健身也是一定，对于健身者来说如果训练根基打不好，那么在健身训练中也是一样会容易出现各种不安全因素，所以健身者要想安全增肌健身健美，就一定要先把自己的训练根基打牢固，这样才是真正科学的健身。
要提升基础训练根基，那么健身者首先要做的就是先提升这个几个部位的基础力量，核心腰腹力量，肩臂力量，这个几个力量区域是身体重要的几个力量枢纽区域，腰腹核心力量是身体上下的枢纽力量，加强基础核心力量可以提升身体上下协调性，避免上下力量发生冲突，增强身体的稳定性，在健身训练中可以提升健身对于器械稳定控制，并且避免扭伤。
同时健身者还要加强肩臂力量训练，尤其是手臂力量和肩部力量的加强训练，这对健身者是非常重要的，肩部力量是手臂，背部，胸部上半身的力量枢纽区域，手臂的一切重量活动都需要肩部枢纽力量进行调节，所以肩部力量如果较弱，在训练中就很难安全的疏解缓冲来自手臂的力量的压力，如果肩部不能稳定控制来自手臂力量的压力，就会在训练出现各种训练意外风险，所以这也是为什么肩部是健身训练中受伤的重灾区，所以健身者想要安全的进行训练，就必须要提升肩臂的力量，手臂力量提升可以帮助健身者提升器械的控制力，肩部的力量提升可以帮助手臂更的调节力量，避免训练中出现发力过猛或者发力不足出现不稳定情况。
如果你想安全健身就一定不可忽略核心力量和肩臂力量的训练，这是健身训练的基础，今天为大家整理一组非常完美的手臂肱三头肌的强化训练，可以更好的提升手臂力量，增强健身的基础训练力量。手臂的力量对于健身训练影响是非常巨大的，在健身训练中几乎所有的动作都需要手臂的参与，所有这对于的力量要求就非常的重要，就如胸肌训练中的卧推动作，如果手臂力量不足在做卧推训练时就会增加安全风险，所有对于健身者来说一定要注重手力量的提升。
这次为大家整理的手臂肱三头肌强化训练，主要利用重量递增训练从不同的角度全面深度强化肱三头肌部位，提升手臂整体的力量。
下面4个手臂肱三头肌定向强化训练动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒~(建议)
动作1 窄握距杠铃卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12--6次，训练时健身者要注意安全防护，一定要找个伙伴协助训练，同时要注意手握姿势（非常关键）尤其是卧推训练手握姿势正确，可以极大的降低手腕的受力磨损，有很多健身者训练一段时间后忽然发现手腕受力疼痛，几乎都是因为在训练时手握姿势不对而造成的，所以健身者在训练时一定注意对手腕的保护。
动作2 EZ杆臂屈伸+窄握距EZ杆上推,两个动作结合的超级组,使用的重量逐渐递增,完成EZ杆臂屈伸12-10次(到力歇)后不休息去完成窄距离EZ杆上推做足够多到力歇为1组，训练时健身者要注意弯举的幅度和速度，同时也要注意上推动作的速度（请仔细看参考图）尽量找伙伴协助训练。
动作3 固定器械肱3头肌下压,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次，训练时健身者要注意控制器械，切勿猛放速度过快，避免力量反震损伤肩部，尽量缓慢控制器械，让肌肉得到充分的刺激。
动作4 绳索+V柄肱3头肌下压,使用超级递减组完成,完成8次大重量后不休息递减重量---去完成10-8次后不休息继续递减重量---去完成10-8次为1组，训练时尽量较少借力和肩部发力，尽量保持手臂肱三头肌发力。