老年人腿痛无法下蹲怎样锻炼解决方法

Question

如题所述

Answer 1

俗话说:"人老腿先老"，所以在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始，尤其是对于老年人来说更是如此，年纪一旦大了，老年人经常出现腿疼的毛病，腿疼患者除了积极的配合医生的治疗，锻炼方法也是很重要的。
1、足跟走路。把足尖翘起，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。
2、侧方行走。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是:先向左移动50步，再向右移动50步。》腿疼患者锻炼不当会造成哪些严重的后果呢？咨询专家
3、卧位运动。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。
4、坐位蹬木。把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
5、踮脚走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。》腿疼是什么原因造成的呢？如何进行治疗？咨询在线专家
6、倒退行走。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足"第二心脏"的作用，有利于循环。倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
7、四肢爬行。四肢爬行50米。爬行时，躯体变水平位，减轻了下肢血管所承受的重力，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。