心理压力很大,老是失眠,该怎么办?

Question

如题所述

Answer 1

临床上失眠者很多，失眠是一个症状，见诸于很多躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。看到很多患者长年累月服用镇静催眠药，似乎成为其生活的组成部分，可是失眠仍如梦霾缠身，无法摆脱，深以为苦。对于我看过的失眠患者，在明确诊断，给予相应药物对症治疗的同时，总是会悄悄罗嗦若干生活调整的操作事项，在患者和家属的合力帮助下，鲜有无效的。杭州市第七人民医院精神科何鸣

一、“顺其自然”心态。睡得着就睡，“躺下就是休息”，我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。

二、早晨到时间起来，不管夜里睡眠怎样。

三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。

四、白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。

五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。

六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉，不要在床上看书、看电视、工作。

七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。

八、上床前不想烦心事或高兴事。

九、上床不想事。有对象的性生活一次，无对象的不想对象。

十、上床放松训练：关灯，闭目，注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，数1，2，3，然后慢慢呼气，腹部瘪下，呼出全部；再吸气….，如此重复，直至入睡。不要着急，掌握要领是“慢”。不用管效果，保证见效。

上述从早到晚十项每日坚持。
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Answer 2

你这里压力太重了，只要你什么都不去想，睡觉之前想到什么事情明天解决，而不是今天，或者你可以早点睡，避免压力太重想心事耽误时间，只要就是什么事情都不要想，或者听听钢琴曲，放松一下自己~

Answer 3

其实很多时候失眠那是因为自己一直在想自己的那个心理压力，然后想着想着，就自然而然的加深了这个心理压力，自我暗示总是在无意识中形成的。
如果实在是睡不着，你可以试着紧紧地闭着眼睛，不管怎么样都不要睁开。一开始你会觉得很痛苦，为什么还是睡不着，可是过了一会你就会睡着了，这个方法我失眠的时候一直用，希望可以给你帮助吧。
还有，失眠的时候最好不要听歌啊，听歌更不容易睡着的。呵呵，

Answer 4

心理压力很大,老是失眠,该怎么办?
放松心情啊,学会调节心情,你试试经 络 治 疗 仪,我之前用过,很不错
是 ==== 舒 野 ==== 的哦!本回答被提问者采纳

Answer 5

试试，吃完晚饭后走至少40分钟。回家后冲个温水澡。冲澡后就睡觉。