你的情况应该是肌腱性的挫伤，肌腱挫伤后，康复程度很慢、康复周期也很长，如果康复不当，还会形成陈旧性的损伤。形成陈旧性损伤后，就像你描述的那样，平时不痛，用力就痛。
从你的情况分析，受伤一年左右现在还在会疼痛，是有陈旧性损伤的状况。这主要是在受伤后的康复过程中的不当形成的。只要在今后的注意增强康复，是可以痊愈的。
这里介绍给你几点康复技法及注意事项：
1、扭伤部位活动：经常活动一下扭伤的部位，注意活动时用力均匀、缓慢。
2、训练手臂力量：手臂力量增强后，可以有效的保护手腕，训练最好使用哑铃、握力器等等器械，便于控制和掌握强度。训练中一要定注意，不可超重或过劳。一般以平时重量的1/2 或3/5进行最好，。这样训练后三个月会有很好的康复效果。
3、在训练及康复的过程中，必须特别注意，不要形成新的损伤，就是不要造成新的，大的，或激烈的疼痛。
4、训练前后注意受伤部位的保暖与维护。
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