拳击 1）拳击时拳头不够硬，打了后，手指会痛 2）拳击力量不住怎么办？ 3）拳击收拳慢，怎么办

Question

4）拳击的爆发力很难发挥怎么办，虽然空有爆发力却无法发出
5）拳击如何才能将本身力量尽力发挥，因为很难全力以赴
6）俯卧掌真的能提升力量吗？
7）空击能提升力量吗？
8）是不是只要举重物也能将体力提升？

Answer 1

　　爆发力一般的爆发力和个人肌肉组织的结构有关，虽然可以通过训练改善，但是还是改变不了这个先天条件；就像爆发力很强但是耐力不行，这都是优势与劣势并存的现象，所以就需要善于发挥自己的强处。就如你所知道的，在擂台上每个选手都有自己的格斗风格和优势，这也是人们所关注的特点，所以把自己擅长的练好了，缺点自然就被掩盖了。
　　只有最强的技术选手，没有最平均的选手，就算所有的技术都达到你想要的水平你还是有可能输，因为脑子也很重要，你的爆发力强自然就会选择速战速决不会一直和对手缠斗，因为体能会坚持不了最后，力量的激发和运用与你平时练习的态度有关，许多人只喜欢去练习花俏的技巧动作却花很少的时间练习基础动作，反正我的力量和耐力都不行，但是我的直拳就练习了整整一个月，没有其他的技术就是直拳的空击和时机把握的练习；所以许多力量比我大的人都只能挨我的拳头。
　　姿势的协调可以讲是讲力量和速度发挥最重要的因素了，因为你的动作就像摆拳，一般角度都是在120至130°之间，过大会延长击打时间，过短则打不到目标。我练习格斗有六七年了，但是到现在才知道，没有好的动作配合，再怎么练都没用，因为在你转腰和蹬腿的瞬间，力量的势能会转变为动能，所以力量会更大。
　　俯卧撑最好是不用练习，有可能你的教练觉得有用，但是实际意义没多大，还不如去做引体向上练习上臂肌群。
　　空击主要是练习动作的协调和让你自己思考自己的技术结合得怎样，最主要的还是为大脑建立一个本能反应，一旦使用不用思考肌肉记忆自然就会将你的动作带出来；是十分有效的方式。
　　而且不要走进一个误区，不要只专注在力量和爆发力上，格斗的决定性因素有很多，一个没经过体能训练的小女人，技巧得当只需要几十斤的力量就能将一个壮汉一掌击杀。因为人的肌肉力量可以练强，但是一个人的先天解剖弱点是练不强的。
　　举重就是练习你肌肉的绝对力量和爆发力，但是对体能的提高是不明显的，所以你最常用的体能锻炼便是跑步，不能慢，也不能短了，起码上三公里左右，作为热身，然后在开始压韧带和力量训练，这是最有效的体能提升方式。
　　还有就是不需要去刻意将拳头练硬，因为你要打得不是沙包转头，你要打的是活生生的人，都是肉，不需要练到关节变形，皮粗茧厚的程度，适量就可以了，记得带拳套和绷带，因为你不会想自己软组织挫伤的。
　　希望对你的问题有所帮助。

Answer 2

1，初期建议打沙袋，就是粗布那种，击打前三天，手疼是正常的，每天半个小时拳法练习，三天以后手几乎就不会疼了。一个月之后，一般的墙打上去，应该是不疼的。
2，力量不够，建议购买一对哑铃，在百度可以找到练习方法，每天坚持练习，一段时间，必有成效。
3，每次出拳之后，养成快速收回，连续出拳的习惯。
4，在百度搜索寸拳（李小龙快速出拳的秘诀）练习，希望对你有帮助。
5，摆拳与勾拳将腰腹力量作用出来，出拳时，腹部与大臂同时发力。直拳见4。
6，对的，双手俯卧撑锻炼胸肌力量，单手俯卧撑锻炼手臂及腹肌肉力量。效果明显。
7，空击能锻炼速度，出拳的感觉。对着镜子练习可纠正出拳的姿势，及步伐移动。但对力量提升作用不大，力量提升要靠击打实物和器械练习或专项力量训练才能提升。
8，是的，但注意量力而行，不要拉伤肌肉，练习时注意节奏要匀速。
回答是我自己的感悟，希望对你有用，我的Qq10530915，欢迎交流。
混合格斗有很多诀窍的，这个必须要靠老师指点。
希望你能采纳我的回答。

Answer 3

1）拳面俯卧撑，或者击打重沙袋，击打千层纸等能增加拳击力量和拳头硬度。
2）经常进行击打轻沙袋还有梨球以求出拳和收拳加速。
3）进行铁棒训练，不仅能增强出拳爆发力还有耐力。方法为（15至20厘米左右重约一斤多的铁棒两根分别握于左右手中，进行直拳勾拳等拳法练习，每次练习直至力尽。）
4）空击能提升加快拳发的速度。
5）体力包含爆发力和持久力（耐力），要想增强体力前面已经提到少许，当然举重物如杠铃还有哑铃单杠引体向上等等都可以的，对于提高全身性的耐力，我想变速跑是最佳选择。

Answer 4

1.戴上手套和护手布，你发现没，专业拳手都带，那些打的很烂的爱好者反而很多都不戴。没有这些护具，很容易受伤，如果发力好，手腕坏了，就别打拳击了。
2.全身协调发力技术最重要。会发力了力量就出来了，只依靠手臂是没有力量的
3.会发力了，不用刻意收拳，拳会跟着身体回来，有些人收拳比出拳还快
4.发力技术，还是发力技术。
5.多做点极限运动，短跑之类的来激发自身的激素，然后开始练习发力： 蹬地-送跨-拧腰-送肩-出拳，用身体整合力出拳
6.能，但很有限。
7.能，但很有限，空击主要是体会发力和模拟假想实战用的。如果是初学者，空击能让肌肉适应出拳的动作，导致短期内力量提高，但久而久之就不会提高力量了。
8.举重物是练力量，体力主要是相对强度高一点的长跑提升肺活量，空击提高双肩耐力等等训练

Answer 5

1拳头不够硬，硬度练习当然是要疼的啦，要慢慢的适应才练的出，
2你说的是力量不够还是怎么的，不住是什么意思？？？
3收拳慢是你肌肉太紧张僵硬的缘故，放松自然的收就好了
4爆发力是要练习的，也就是我们所说的寸劲，要靠速度力量配合的，突然的放出，
5那就是你的耐力不够，没劲当然很难打出好拳，加强耐力训练
6是的，能提升力量但单靠这个是不够的，还得负重练习，，，
7空击能提升速度和纠正姿势，提升力量是不行的
8你说的体力是指耐力还是力量，还是爆发力，举重物对力量训练和爆发力是很好的