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身体比较虚弱,家里没有什么健身的器械,要怎样锻炼身体呢
身体比较虚弱,家里没有什么健身的器械,要怎样锻炼身体呢
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推荐答案 2011-07-02
以下问本人原创
胸部强化
俯卧撑8次×3组逐渐加到15~20次×3组然后只加组次不加数量
肩部强化
双手拿重物(没有哑铃拿10斤书...)两肩头尽量贴近耳朵,收紧后保持2秒,然后慢慢放下,这个动作很好的刺激斜方肌的发展,当然负重的重量要大,才有效果。
腹部强化
平躺在床上手放在大腿根部,下颚抵住前胸,手滑向膝盖,到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复,这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用,每次8个做3组
平躺在床上双手抱住后脑,抬左膝盖同时用右肘够左膝盖,然后缓缓放下,右膝盖反之用左手手肘去够,这个动作对腹部直肌刺激非常明显,当然也很累,一开始左右各一下算一次 做5次乘3组,以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。
平躺床上,双手抱头,双腿拼拢,缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下,此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用,同时据说能增强性能力……-。-!不知道真的假的 不过练的过累容易当场射了……
腿部臀部练习
身负些许重物,双手平伸向前,缓缓深蹲到坐姿附近,保持几秒抬起,这个动作注意不要太快,可以锻炼腿部和臀部的肌肉
弓步
一腿前一腿后,下移重心用前腿发力 可以锻炼腿部正前方的肌肉群。
我经常这样锻炼,现在正在健身房 毕竟自己练习效果有限 不过这些动作肯定对增强力量有帮助的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2011-07-02
不一定需要健身器材 如果身体真的是很不好的话 可以先适当的进行散步啊、慢跑啊什么的(建议在早上做)这样有利于有氧呼吸 还有 饮食一定要好 这样才能帮助恢复身体
第2个回答 2011-07-02
腹肌:仰卧起坐、两头起!胸肌、两臂:这两个可以俯卧撑解决!但是不要开始就做太多一点点加 必须坚持!!
相似回答
家里要
是
没有
任何
健身
器材,在家
锻炼身体的
方法
有哪些
?
答:
二、应不应该锻炼呢?
如果说你可以使用正确的呼吸方法也是能够帮你做出调整的
,像一些没有开启的矿泉水瓶,也会让你得到更好的补充。在一些条件下你可以努力的进行提升,如果说你特别爱你的身材的话,那么也会给你自己准备好的礼物,这些也是能够进行补充的。平时不要让自己总是吃一些油脂的食物,这也会...
身体比较虚弱,家里没有什么健身的器械,要怎样锻炼身体呢
答:
平躺在床上手放在大腿根部,下颚抵住前胸,手滑向膝盖,到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复
,这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用,每次8个做3组 平躺在床上双手抱住后脑,抬左膝盖同时用右肘够左膝盖,然后缓缓放下,右膝盖反之用左手手肘去够,这个动作对腹部直肌刺激非常明显,当然也很累,...
...
锻炼,
在
没有健身
器材的情况下, 应该怎么
锻炼身体
答:
2.晚上可以进行仰卧起坐和俯卧撑
。仰卧起坐快起慢落,至少3秒一个,不要求数量多高,每组15-20 动作做到位,每天5组,身体条件很快会有改善。俯卧撑也可结合情况,每天几组。3.营养还可以的情况下,
可以少吃多餐,每天4顿,另外作息也要规律
。这可以增加更多营养,另外能去做个检查确保消化和吸收功...
我
没有健身
器材
,怎样
才能有效
的锻炼身体
答:
2:俯卧撑也可以锻炼胸肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,...
体质特别弱
,如何
一点点让
身体
强健?
答:
多参加户外运动:体质差的人要多参加户外运动,经常宅在家里面
,身体
肌肉得不到任何
的锻炼,
很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼,接触大自然的人,其肌肉力量才会更强,身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望,才能帮助增强体质。可以练瑜伽:体质差的人可以坚持练习瑜伽,不仅能够...
在家简单地
锻炼身体的
方法
答:
掌上压,仰卧起坐都可以在床上做,拉筋之类的可以在阳台、窗户高于你的腿的地方做,炼氧的可以用盘水和掌上压一起做(要注意吸气呼气),还有有条件的买个哑铃力臂棒炼手臂的力量,不买也可以,因为前面提到的都能练臂力的。运动要注意安全,适可而止,不要过量。
没有
时间去
健身
房
,怎样
在
家中锻炼
自己的
身体
?
答:
2.提壶哑铃是家庭用
健身
装备里的必备单品,它可以帮助我们加强全身的肌肉训练。特别对于平衡感的训练最为突出!不过在没有专业的资格证书!我建议大家
在家里
就简单的可以用它来先练一下臀部和腿部的肌肉就好!③弹力带 弹力带也是便携好用的训练单品之一,可以用于手臂塑型,背部紧致,和全身拉伸。大家可以...
不去健身房、不用
器械,如何健身
才能
锻炼
到全身各处的肌肉?
答:
如果你你想增肌练出完美的肌肉块,绽放力量之美,那么你就需要去
健身
房训练,因为健身房
的器械比较
全面,因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练,比如你要全面的增肌,那么你就需要全面的训练,不能单独
锻炼
某一个部位吧,那样增肌塑形也
没有啥
好的效果,而你要想全面的训练,那么就需要各种的训练器材从...
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