单看你想学习什么舞蹈了，虽说所有的舞蹈都需要软功，但是相比而言“街舞”和“国标舞”、“现代舞”对软工的要求稍微低一点，“民族”和“古典”就要求柔软度超好了。这两种舞也不建议你学习了，因为15岁开始，难度挺大的。
像我们学的国标，基本软度就好。民舞和古典舞，技巧非常多，转，跳，都要底子！
建议你现在，每天早晨练软功！！早上是筋最紧，最不容易开的时候。所以早晨练最有效果。至于量的问题，要自己根据自己的身体状况来定。我们原来练得都是先踢腿，踢10组左右吧，每组10下，（每条腿）！要是踢不开，直接压腿，下叉，特容易伤！！然后压腿，压倒自己觉得筋开到最大了，然后下把杆，下叉，让别让帮你踩踩，把腿踩直了有效果！下完叉再压会腿。巩固一下。
第二天你的腿一定疼得不行，昨天能下叉了，今天下一点都疼。但是一定要坚持！！因为筋抻开了，还会缩得更厉害，一定每天练软功。
坚持了相信你进步神速！！还有，你想学什么舞蹈，多看看视频，多听听音乐！找好感觉！！恩！！最后，加油小妹妹！！希望你成功~~
追问跳舞是要拉哪。怎么热身。比如腰，要怎么练。前两年我还能压得比较下，但是现在很硬。还有你说踢腿，怎么踢。还有，可以下狠心吗。筋会被拉断的把。= = 不好意思。我弄不清。
追答热身就是活动开了，你感觉到热了就可以了，这样不会受伤了。（只要热身了，一般就不会受伤了）腰的话呢，你就钻到把杆的里面，用把杆顶住腰，然后控腰，一点一点慢慢来。下腰千万不能急，不然就落下病根了。先跪在地上下腰，在站着，慢慢适应！