投篮怎么练 就是单纯的多练习吗 怎么练习能更好的控制手腕力道

Question

如题所述

Answer 1

一、投篮的练法：
首先持球三威胁基本姿势，右手投篮就是右势（右脚略前、左脚略后、双脚分开略比肩宽）脚前掌着地，脚后跟略离开地面，双腿弯曲至你感觉最容易下蹬发力的位置，双手持球于腹部前。然后，双腿下蹬（注意不是下蹲）同时双手持球上拖至前额，注意垂直于地面往上发力，不要往前往后往左往右，向正上方起跳。在达到跳起的最高点之前右大臂上推（尽量向上，出于关节活动极限动作会变成自然向斜上方推送，球可以得到非常好的抛物线），然后球离手时手腕下压指尖将球回拨，回拨完美的情况球会向正后方旋转，其他各种旋转都说明动作错误，标准投篮动作请看阿兰休斯顿。右手小臂直上直下不要斜，一定要注意（投篮身体不要正对篮筐，有点斜对的话小臂就可以垂直于地面直上直下）。从开始动作一直到球出手，右手到右脚一直保持一条直线向上发力，架球位置在额前，出手右大臂尽量上抬小臂垂直于地面不要斜，左手立掌不要托球，左臂固定不要送球。身体略斜对篮筐保证小臂能够垂直运动，起跳同时就出手（不要到最高点，提前出手）。小臂指向斜上70-80度并挡住篮筐为最佳动作，出手后右臂必须完全伸直不要弯曲并保持一下（不要过快回收和右臂不完全伸直，重要。），左手立掌，右手蛇头。肩部放松、发力跳起后双腿放松不要乱摆。发力向上，不要斜跳、后仰、前冲。（在跳投的姿势定型后，身体力量、平衡、协调型训练会让你滞空时良好的控制重心，到时候后仰跳投什么的基本没有难度，但练习跳投姿势定型前不要练后仰和任何其他姿势。）

投篮应首先注意抛物线。抛物线高的投篮好处很多不一一赘述，最重要的是大臂控制投篮力度的精确性比手腕高得多（因为发力行程长，更容易控制力度，所以大臂才是控制投篮远近的根本。这是科学。）。手腕的力道是固定的，就是回拨。从篮下投篮慢慢练习到10个能有9个空心，再一步一步往外线退（不要退过罚篮线，最远尽量在三秒区边沿练习），不要太远造成发力过大影响了投篮的标准动作，在投篮动作定型（每天投100个，但每个都要停下来先想好动作，动作错误就不计数，重新修改动作达标再继续计数。估计1、2个月能够练出固定的投篮动作和力量控制）后，再练三分。如果年龄小，力量不够，不要练三分和远距离，就练中近距离跳投。千万不要因为发力过大造成姿势变形，以后想改都改不掉了。

没有练过跳投不要练踮投，找盖。跳投的稳定性比踮投高，因为发力行程长，过程中可以调整发力。张卫平教练说过，跳投没掌握好，就不要练踮投。跳投是所有投篮的基础。多数人练成了踮投，跳投就练不出来了，因为您可能完全不习惯起跳后失去腿部蹬力的投篮。

二、注意每一次投篮的动作规范比单纯多练更重要。在进行投篮练习期间，不要进行杠铃、哑铃等任何上强度的训练，肌肉增长对你本人动作定型有百害而无一利。力量训练必须搁置延后。

三、腕力训练也是需要在投篮定型后再进行的训练。具体训练方式为：保持坐姿，手心向上握持哑铃，手肘放在膝盖或大腿上，手腕回卷——复原，计一次，每天20次一组连续3到5组，重量以你单手提起感觉不太吃力的重量为宜。

Answer 2

首先你先了解一下投篮的标准姿势。投篮也分几种投篮，如罚篮，定点投篮，跳投等。当掌握到标准姿势后，经过反复熟练过程后，你会习惯一套你自己的姿势，这也是为什么每人投篮姿势不一样了，这些是基础。当然，提高命中率只能看反复刻苦的练习

Answer 3

楼下说的不太适合初学者，因为跳投很不稳定。建议你首先学原地投篮（脚尖微微踮起），两脚张开，算是篮球的三角法则吧，你两只脚分开些，你的投篮会稳定许多。对初学者来说，手腕力量肯定是不够的，要加强手腕力量训练，买2个5kg的杠铃，用手腕上下举，提高手腕力量。力量够了之后，投篮记得给球增加旋转，这样投进的几率绝对会比不加旋转大很多。以上就是投篮的技巧，控制手腕力道用文字还真不好说，总之多投篮，找个合适的手和手臂的角度，建议你去看雷阿伦的投篮视频教学，对新手帮助挺大的
学好原地投篮这项基本功之后你会发现跳投啊，后仰啊，抛投啊都是在这上面衍生出来的本回答被网友采纳

Answer 4

小腿在投出前略弯，在滞空时，在最高点出手。追答

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