第1个回答 2011-05-15
增加弹跳, 你得锻炼你自己的小腿, 你的小腿粗细代表你的弹跳能力, 所以说多锻炼小腿,锻炼大腿没有用, 说几个方法, 1 弄了2个 1 。 2 斤的沙袋绑小腿上, 不用天天带, 平常休息的时候带个1 。 2 个小时, 就是走步的话也是很锻炼的,
2 多做蹲起, 一组 30 个, 每晚 做他个 2 , 3 租左右,不要求太多以免肌肉拉伤。
3 原地摸高。 一组 10 下。 做个 2到 3组左右。
还有就是吃的方面 应该多吃一些增加肌肉的食物, 这样坚持1 。 2 个月左右 我保证你能扣篮。
真的, 我当初练得时候就是没坚持下来, 最后只能摸框, 扣不了, 咱俩的身高差不多, 我能比你高 2公分。 祝你早日扣篮 吸引美女目光。 给分谢谢。
第2个回答 2011-05-15
15岁180CM真的很高了,稍微练一下弹跳吧,简单点的办法就是负重练习(在腿上绑上沙袋)进行跑步、深蹲跳等动作,时间长了自然就能锻炼弹跳力。有条件的可以去健身房去选择一些踩板、压杠铃等器械训练。
但是不管是怎么训练,持续锻炼才是最重要的,你不要稍微见到一点成效了就不再训练,也不要因为一时间没见什么成效而放弃训练。
第3个回答 2011-05-16
60公斤6块腹肌太平常了。如果你180㎝,80公斤还是六块腹肌那是相当的牛了。呵呵。有些人双脚起跳就比单脚跑跳跳的高,看自己用那种姿势跳的高和舒服。如果想单脚起跳扣篮以你现在的身高不成问题,每天早晨蛙跳50米,刚开始会非常难受做完腿发软,不过坚持几天就没事儿了,然后平时上楼时用脚尖点地,直腿上楼梯,你就先坚持蛙跳练习几个月,如果还不能扣篮那你就找一个篮球训练营专门练练弹跳吧。记住要持之以恒。
第4个回答 2011-05-15
作为一个业余后卫告诉你,你的身高体重很不成正比。我一米七体重六十二公斤。你需要的不仅仅是加强弹跳更要的是身体素质。
第5个回答 2011-05-16
上边那个就是扯淡!一两个月就可以扣篮!你以为你谁啊!这是不现实的,查一下美国的纵跳训练,很有用。180能扣篮很难。