对一个人有心理恐惧 该怎么来自我克服？

Question

经常会对一个人有心理恐惧。 给他打电话的时候，每次都会叫不出名字，就像卡在喉咙一样，特别尴尬，也很郁闷。 如果自我调节的话，该怎样来克服呢？

Answer 1

系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。

采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：
1．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：
（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。
（2）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。

2．放松训练。一般需要6—10次练习，每次历时半小时，每天1至2次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。

3．系统脱敏练习：
（1）放松。
（2）想象脱敏训练。
（3）实地适应训练。 如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可见人群、异性人群是引起反应的物体。
注意事项
系统脱敏法的关键是确定引起过激反应的事件或物体。但有时较容易看到的过激反应事件并不一定是真正引发心理障碍的原因，所以应找到真正的致病原因，结合“认知调整法”标本兼治。

Answer 2

你内疚 自卑 你该培养自己的自信心
方法请参照http://baike.baidu.com/view/34127.htm#8

Answer 3

你确定是恐惧吗，每次这样的情形身体上和心理上各有什么样的反应追问

就是一种 很怕和他讲话的 感觉，特别是在电话上，会非常紧张 叫不出名字 ……
至于 反应就是 如果知道让我给他打电话的时候，会冒汗、心跳加速……

追答

首先你自己分析一下你为什么很怕和他讲话的原因

恐惧症的客服方法还是比较多的

你可以在知道需要与他通电话之前做一些放松训练，如深呼吸，听放松的音乐等
你们是平级关系的话可以通过聊一些普通的事情（你平时和其他朋友聊起来不费力的话题）使得你们的谈话环境更温和，这样多练习的话也会有帮助

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Answer 4

在心中默念镇定三次就好啊