• 所有问题

    • 二头肌用哑铃怎么练？什么时候练最好。

    我能不能 二头肌 三头肌 胸肌 一起练？

    什么时候练最好？每天练多久？

    请给个正确的回答谢谢了、。

    举报该问题
    推荐答案   2011-05-03
    下午四时至六时最好。

    两天一次，每次每个部位做四组，每组8至12个，超过12个就增加重量。
    每次累计不超过45分钟。

    胸大肌：哑铃仰卧飞鸟；
    肱二头肌：肘弯举；
    肱三头肌：臂屈伸。
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2011-05-03
    如果有器械，卧推。没有器械，俯卧撑
    下午接近傍晚，那时候人精力比较旺。
    第2个回答  2011-05-05
    最好是下午3,4点的时候练，二头肌不用和胸一起练，50-80分钟比较合适。练完30-45分钟吃写高蛋白的食物，如鸡蛋，瘦肉啊。祝你成功
    第3个回答  2011-05-14
    能 你可以做俯卧撑 但两手撑地距离要比肩宽 20次一组 休息20~~40秒继续 要求高密度 要坚持 要有固定时间 不能想什么时候做就什么做 每天寻一个时间练 相信你会 练出完美肌肉
    相似回答
    用哑铃练肱二头肌的方法答：锤式哑铃屈臂对于二头肌长头肌腱练习非常重要。为了达到效果,健身者需要不断重复锤式哑铃屈臂这个动作。做法:试着做交叉锤式哑铃屈臂,双臂举起45度至身体前方,靠近另一侧肩膀。这组姿势更着力于二头肌长头肌腱。肱二头肌锻炼注意事项 1、训练重量不宜过大 肱二头肌只是一个小肌群,因此,不要像练...
    练哑铃二头肌锻炼方法 练哑铃二头肌锻炼方法如下答：1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单，对于刚入门的健身新手来说是个不错的练习动作，可以找到肱二头肌...
    哑铃怎么练肱二头肌答：肌肉生长修复需要休息时间二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是,选3个动作,每个动作做3组,每组做12次左右力竭,组间隔30秒,根据上述频次确定器械的重量,要想增肌有效,不是说一组做多少次,而是要多做几组,不同动作搭配起来,效果最好三个是做完后要补充足够蛋白质以保证肌肉修复生长 ...
    如何练二头肌?专家建议及注意答：一、练二头肌建议方法 1、哑铃杠铃选择 在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。2、采用较低次数 如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，...
    哑铃怎么锻炼长肱二头肌答：腿部锻炼 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，...
    用哑铃怎么练二头肌,越快越好,就是不知道是什么频率,应该做多少组,每组...答：练习方法 1.交替弯举：主要练肱二头肌，动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂...
    哑铃练二头肌最好动作有哪些答：最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，然后缓慢还原至体侧。重复练习。身体笔直站立，两双各持哑铃垂于体侧，向前向上举起一个哑铃，肘部在腰部保持稳定，举至最高点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原，接着另外一直手臂做相同的动作。另外练好肱二头肌要注意以下几点：很多健美运动员时常会调侃说，二头...
    本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?答：一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。如果...
    大家正在搜
    没有哑铃怎么练二头肌哑铃怎么练肱二头肌练二头肌最好的动作没有哑铃哑铃怎么练肱三头肌哑铃练三头肌最好动作杠铃怎么练二头肌一个哑铃怎么练胸肌哑铃训练肱二头肌哑铃怎么练腹肌