早中晚各摄入多少热量是减肥的摄入量

Question

如题所述

Answer 1

“早餐能量约占全天总能量的30％。”刘晓华指出，由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条等。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力具有重要作用。

午餐是一天中的主餐，各种营养素含量一般占全天供给量的35％~45％。上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应有粮食、肉、菜、豆制品等。

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。因为晚餐后能量消耗较少，晚餐要少食，以七八成饱为宜。考试前，考生大多因复习功课睡得较晚，从吃完晚餐至睡觉，中间大约有4个小时~5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。可以喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神的作用。