我身体很瘦弱，标准宅男，单位有福利提供健身卡，我如何锻炼自己啊。请从饮食和锻炼方面说下吧。谢谢大家

Question

啊。。。我现在179 60 公斤，很瘦，而且没有多大力气。想改善自己的现状
公司有福利，提供了健身卡，我想知道我如何锻炼自己呢。。。。
希望大家说的仔细点哦，谢谢啦~

Answer 1

确实瘦了，刚开始你要进行小力量练习+大力量辅助吧！锻炼的话，一周去健身房3次为好，第一次去胸和肱二，第二次去背和肱三，第三次去腿和肩！每次去都要进行腹肌练习！具体的话，我建议你刚开始用组合器械练习大力量（胸、背和腿），避免刚开始拉伤！小力量可以用哑铃，刚开始的练习重量你可以根据自己最大重量的60%，不要贪图重量，要把动作标准！不懂你可以问健身房的教练和一起练习的人！
饮食的话，最好平时多吃牛、鸡、鱼肉。还有点蛋白类的蔬菜，比如豆类！不要过度饮酒和吸烟，对身体不好！一天吃个4顿。刚开始可以配合蛋白粉一起！生活起居要规律，不要熬夜！
我个人身高177.体重74kg，在健身房已经3年了！最后祝你成功！

Answer 2

额我还不到130呢。多跑跑步，举举重

Answer 3

瘦并不是问题，只需要每天都坚持固定的锻炼量