1. 每天用38-40摄氏度的热水淋浴15分钟。
2. 戒掉吃零食和宵夜的习惯，选择富含蛋白质的食物，晚餐减少摄入淀粉和含糖量高的食物。
3. 进餐前先喝一杯温水。
4. 用餐时应该细嚼慢咽。
5. 摄入大量蔬菜水果以保持肠道通畅。
6. 每天增加步行30分钟，并做10次仰卧起坐。
7. 每餐控制食量，不要吃得太饱，八分饱即可。
8. 选择食用白肉。
9. 增加蔬菜的摄入量。
10. 避免摄入甜食，可以使用人工甜味剂代替。
11. 保持三餐规律，定时定量进食。
12. 使用较小的餐盘来减少食物的分量。
13. 先慢慢喝汤（浓汤除外），再吃其他食物。
14. 吃完汤之后再吃蔬菜。
15. 将肉类和米饭分开吃，并且小口慢嚼，以增加饱腹感。
16. 只吃瘦肉，不吃皮。
17. 油炸食物在食用前，先去掉外皮。
18. 选择吃水果而不是果汁。
19. 只在餐桌旁进食。
20. 不要边看电视边聊天同时吃东西。
21. 不要把剩余的食物当作垃圾食品。
22. 饭后立即刷牙。
23. 将零食放在难以触及的地方，或者不储存零食。
24. 感到饥饿时，避免购买食物。
25. 如果想要吃甜食，可以用低脂乳酪代替。
26. 购物时只买清单上的物品，避免额外购买。
27. 减少食物中的油脂，避免加工食品。
28. 每天进行30分钟轻量级运动。
29. 避免食用辛辣、油腻、过咸或加工食品。
30. 大量食用蔬菜，多喝水，每天至少喝八杯水，早上起床后喝两杯清水或脱脂牛奶。
31. 每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，睡前单脚跳10次，以及掌心按摩小腹10次。
32. 每周进行三次至少30分钟的有氧运动。
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