当你的情绪面临失控时怎么办

Question

如题所述

Answer 1

生活中我们常常会遇到各种不如意，不管是工作还是生活，甚至是家庭。不管遇到什么事情，都会有负面情绪积累，也会出现失控情况。面对失控的情绪，我们需要采取一定的措施：调节好情绪、稳定情绪，是可以避免失控的；我们也可以用一些方法减缓影响情绪暴躁、压抑等问题。今天我们就来学习一下正确预防、缓解情绪失控的一些方法。
1、放松心情
当情绪不稳的时候，我们要学会放松心情。当你感到焦虑、烦躁时，可以通过运动来缓解。比如快走慢跑或散步、游泳、瑜伽等都可以帮助你舒缓情绪。当你感觉到心情不好的时候，你可以找朋友倾诉或者是在心中默念“我现在很好”等字眼来缓解心情。然后可以试着听听音乐和做做瑜伽等等。放松心情的同时可以提高自身免疫力和抵抗力。
2、积极的应对
当你遇到了一些不如意的事情时，可以先学会积极的应对，通过发泄出自己的情绪。比如你在工作中遇到了困难，这是你情绪失控造成的，这时候你需要反思自己的工作方法是否合理有效、工作流程是否存在问题、相关流程是否完善等。在工作中当遇到困难的时候，你可以尝试通过暗示自己：我遇到了一个很好的机会来解决这些问题；另外，通过自己的努力我们可以把问题处理得很好。当出现问题的时候，这两种方式都是可以解决的。比如出现了一个好的结果并不能改变什么。因此你可以在这两种方式下寻求其他的方法来让自己的情绪稳定下来。
3、宣泄情绪
当我们觉得自己很难宣泄时，不妨找一个朋友倾诉一下。可以向周围的人寻求帮助，也可以找个有信得过的朋友倾诉一下自己的烦恼与郁闷。当情绪不受控制时，可以选择一个人独处或找个朋友倾诉等方式来解决掉自己内心的不快，以缓解情绪的失控情况。总之如果发现自己真的很难找到一个合适的宣泄渠道的时候，不妨试试“放纵”的方式。
4、自我反思
当我们发现自己情绪失控时，我们要及时地反思自己的行为和内心的感受。在发生情绪失控的时候，我们首先要对自己做出评价，知道自己的状态不好是因为什么导致的？如果是因为不合适自己的人、事、物而导致坏情绪的话，那么我们应该怎么做？如果仅仅是因为一些琐碎的小事而引绪失控时，我们应该怎么做？是不是因为对自己的不满而爆发？这个时候我们应该做出哪些改变？
5、转移注意力
当你感觉到情绪不稳定时，可以转移注意力，可以让你的注意力从当前不愉快的事情上转移开。比如说你看一部喜欢的电视剧、看一场喜欢的电影等等；你看一本喜欢的书；你在家里玩游戏；或者是跟你喜欢的人聊天等。这些事情都可以使你暂时摆脱负面情绪。当你发现这些事情之后不要再为这些事情而烦恼；也不要再因为这些事情而影响自己的生活品质甚至工作生活。而是应该积极的思考一些问题出来才是有意义的事情。