你必须决定你必须离开这个人，而且你不再想救他，否则我们就很难摆脱这个目标。一旦目标确定，就是时候离开这个目标了。
1、第一步脱离认知。
我们可以把它理解为把我们的注意力从一件事转移到另一件事，使那件事变成另一件事。如果我告诉你不要去想一只粉红色的大象，你就不能停止去想它，不是吗。这是认知脱离，你可以为自己安排事情，为自己制定计划，或者像明星一样，等等。当你想念你的前任时，把注意力转移到你计划的事情上，用一件事代替另一件事。
2、第二步脱离情感。
当我们的情绪来临时，不要抑制它们，注意你的情绪，然后告诉自己”我现在有点生气，我现在有点悲伤，我觉得我很沮丧”让自己意识到你的情绪，你不能抑制你的情绪。想哭就哭吧。眼泪可以使大脑分泌内啡肽，让人感到快乐。你也可以和好朋友聊天或者和他们一起玩，如果你特别恨伤害你的人，你可以找一个木偶当他，骂他，打他，发泄你的情绪后，你把自己当成对方，把木偶当成自己，你从对方的角度思考问题，然后告诉木偶(你自己)你的想法。你也可以给对方写一封信，写出你的心，不管是好事还是骂人，写下你的感受，写完后烧掉它，这是没有必要的。让他知道这只是表达你的情感。
3、第三步脱离动机。
如果你的目标仅仅是为了逃离那个人，你的动机并不理想，因为这样的目标会给你带来压力，如果你的目标是过上更好的生活，走出你前任的阴影只是一种方式，而最终的目标是过上更好的生活，那么你的目标就会发挥积极的作用。所以，当你制定计划时，想想你为什么想要做这个计划，不要只专注于实现目标，要看看目标实现后它给你带来的积极的东西。
4、第四步脱离行为。
脱离行动更简单，是让你行动，而不是只计划不行动，那么你做的每件事都将毫无意义。如果你自己不能实现它，那么你可以让别人监督你的计划，让别人参与你的计划。这种方法不仅适用于失恋者，也适用于工作、创业和爱好。你可以把这个方法应用到任何你想放弃的事情上，只要你知道如何使用它，如果你只是倾听而不采取行动，就很难工作，甚至”思考”也需要努力，所以你必须要无情。