讨好是一种根深蒂固的人格模式，改变一定是循序渐进的过程。
该怎么去慢慢改变呢？
1、承认并了解自己正在讨好 意识到自己正处于讨好模式中，是停止讨好的第一步。尝试列出自己曾在什么时候，以什么方式讨好别人？当一个讨好型女生知道，自己之所以不敢在男朋友爽约时表达负面情绪并要求补偿，是害怕被外界以及男朋友评价为不懂事，那她才可能会开始思考“被爽约后表达负面情绪和要求补偿的合理性大小”，进而考虑如何尽量合理地表达负面情绪。
2、关注自身，设置边界 试着察觉自己的需求，而不是他人希望你怎样。尝试问问自己：“我到底想要什么？”“我真的愿意做吗？”当你说不的时候，不要想太多，单纯地用不想或者不喜欢去评价。树立这样的观念，你自己的感受比别人的需求和感受更重要，这并不是自私。讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。
3、接受这个不完美的世界 你不能控制别人怎么想,与此同时,你也没有义务对别人的人话完全赞同。你应该明白,自我价值不是由别人的评价决定的,而在于自身的评价。别人没有义务喜欢你，也不会对你做的事情有太多的想法，少给自己一些压力。
4、学会自我肯定 不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会发现并认可自己的价值，你才能真正意识到自己是优秀的，而不是别人的评价。 改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心，所以很难将拒绝说出口。如果要改变，要从自己的思维模式上入手，去除道德绑架，要意识到自我的重要性。
如果自己做不到，也可以寻找专业的心理咨询师进行辅助。心理咨询会给你提供一段安全、稳定的关系。在这种安全的环境中，咨询师不会对你提出要求，更不会离你而去。你可以在此探索自己行为背后的原因，摆脱对于外界赞赏和认可的依赖，认识到自己作为独立的个体也是值得被爱的。
比起别人如何看待你,你应该更关心自己过得如何！所以,与其一味去爱别人,不如去做一个真实的自己。
以上就是关于讨好型人格及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。
讨好型人格是指一味的讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种不健康的心理状态。讨好型人格，就是一个人和每个人相处都要小心翼翼，不会拒绝，能自己做的事情绝不麻烦别人，把真实的自己藏起来迎合他人，渴望得到其他人的喜欢和认可。 蒋方舟说自己是讨好型人格，说由于自己从小生长环境比较特殊，少年成名且喜欢的东西和大多数同学不一样，导致整个中学时代几乎交不到朋友。年少时的这种经历带来的直接影响是，很长的时间里一直都不敢拒绝人，说话做事总是站在对方的角度去考虑，最怕自己惹得别人不高兴，一直到28岁她都没有骂过人。 性格的养成，既有先天的因素，又有后天环境影响。而大部分人都会觉得天生的因素较多，尤其是原生家庭带来的。原生家庭的东西在我们每个人成长中的影响是我们无法改变的，我们只能接受，并且要正确去看待。但是后天的影响，很多性格中不完善的一面，是我们可以有意识地去调整和改善的，这就是成长。 其实每个人的性格都是多样化复杂化的，我们比对下“讨好型人格”的特征，会发现自己其实或多或少都有中招，只是有些人没那么严重，但会有在有些情况下，有较轻程度的类似表现。 那么在职场中，怎样看待这类型的人呢？ 有部电视剧叫《便利贴女孩》，里面的女主总是无条件地为同事们做杂事，久而久之同事们把这一切当做理所当然，似乎她也就自然而然地成为了那个“都可以”的人。在职场上，长期使用讨好手段的人，大部分被讨好的一方感受成了一种你应该的习惯。让对方感觉到你没有价值，不值得被尊重。最后演变成做好了没人感谢你，可一旦拒绝就变成了你的不对了。 讨好型人格的主要表现有：对别人的感受特别敏感；抬高别人，贬低自己；不敢发出请求，很难拒绝别人；缺乏界限和原则。如果自己身上这些特征表现比较明显，那么需要有意思的去调整，如何做到扬长避短，让它发挥出好的一面。 让我们来对应下这类性格的主要特征，比如：“对别人的感受特别敏感”VS“善于洞察”：敏感的人往往有善于洞察的心，对人或事情处理的好坏以及事情结果所涉及的人物的利弊都很敏感，这种敏感度运用得当就能成为自身的优势能力。 事物都是有两面性，关键在于你怎么去看待。对于这类性格的人，很重要的一点是要学会说“不”，建立边界意识。一些人因为不敢得罪别人，担心自己一个“不”字，就惹怒了大家。一些，是为了讨好别人，能说“不”也不说，尽管内心不愿意。 一辈子不长不短要做自己，开心了就笑，不开心了就哭。做好自己，不委曲求全，忽略了那个“自己”。最好的状态是，我就是真实的我。我有自己的为人处世原则，不卑不亢，不是尖锐的多边形也不是无棱角的圆。性格的改变，主要还是靠自己，别人可以帮助你却不能代替你。只要我们有计划并付诸行动、坚持不懈。学会改变不好的，用其长避其短。相信可以在自己的人生舞台大放光彩！