跳绳和快走哪个更减肥?

Question

想问一下,跳绳和在健身房跑步机上快走,哪个更减肥?
太久没运动了,今天开始跳绳,1000个.累的要死,感觉身体负担好重...貌似在跑步机上快走轻松点.
有经验的JMS们,哪个更有效啊?谢谢

Answer 1

跳绳减肥比快走减肥的效果要好一些。
跳绳运动可以在单位时间内消耗更多的热量，所以比快走减肥的效果要好一些。不过，由于跳绳运动会对下肢关节造成比较强的冲击，所以体重过重的人不宜采用这种方式。
跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

Answer 2

建议还是快走就可以了，快走其实是一种很好的有氧运动，只是说想通过快走进行的话一定要注意运动量，运动量要够了，才能真正达到减肥的效果。快走的运动量以说话有点吃力为准。
在这里和大家分享一下快走和慢跑的优点和缺点吧。
一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间

Answer 3

快走不那么累..但时间要长..才有效果..
跳绳虽然累..但跳10分钟就等于跑步20分钟了...
这还是要看你是不是有毅力的噢..有毅力者..跳绳最好..
假如你是很害怕累的..那还是选择快走吧...本回答被提问者采纳

Answer 4

我也是在跳绳减肥中。1000个还不够，消耗的是糖分。要至少跳一个小时以上。我刚开始跳的时候也是超级累！从1000下渐渐加到1500下。再到两千下。到现在的4000下！瘦了好多！慢慢的跳！跳绳消耗的卡路里比快走多。刚开始的时候是会比较累的，但是，你跳了1到两个星期的时候就会觉得很轻松，习惯了。现在的我也是天天跳一个钟。都不觉得辛苦了。呵呵

Answer 5

当然是跳绳啦！我跳了一个礼拜的绳，整个人瘦了一大圈！每天跳半个小时，也不用跳的多起劲！