减掉手臂上的重量/脂肪需要你减掉身体其他部位的重量/脂肪。一个最大的运动误区是，你可以通过力量训练或锻炼身体某个特定部位来减掉身体某个部位的脂肪。事实是，“斑减”和“斑调理”不起作用，因为我们不能指示我们的身体从哪里决定氧化脂肪，也不能把脂肪变成肌肉。也就是说，虽然脂肪可以燃烧成用于肌肉合成的能量，但它不会直接转化为肌肉。做三头肌俯卧撑不会减少我们手臂背部的脂肪，就像做仰卧起坐不会减少我们腹部的脂肪一样。
关于令人垂涎的六块腹肌:简单地说，获得六块腹肌的关键是减少身体脂肪。事实上，我们大多数人已经拥有了“腹肌”，但当有一层脂肪覆盖时，腹肌就看不见了。因为没有所谓的局部减脂，所以我们需要降低全身脂肪的百分比，这样我们的腹肌才能显现出来。任何减少体脂百分比的运动都会帮助我们减掉手臂上的脂肪，就像它会帮助减掉身体其他部位的脂肪一样。
因此，想要拥有健美的手臂，只需做到以下几点:减掉肌肉上的脂肪。锻炼更多的肌肉。两者的结合。既然你的问题不涉及增加肌肉，那问题就变成了……你如何减掉脂肪?
清单上的第一项是清理你的饮食。增重或减重一磅需要3500卡路里。虽然这个数字并不精确，而且因人而异，但它确实提供了一种衡量我们一整天进度的方法。例如，如果我们想每周减掉一磅，我们需要每天减少500卡路里。这可以通过从我们的饮食中减少250卡路里，并通过活动燃烧另外250卡路里来实现。
与中等强度(特别是稳定状态)的有氧运动相比，低强度和高强度的有氧运动通常更有效地减少脂肪。随之而来的是高强度间歇训练(HIIT)，它是低强度和高强度训练的结合。HIIT是一种训练技巧，你通过快速、高强度的运动(高强度部分)，全力以赴，百分之百(或接近百分之百)的努力，然后是短时间的，有时是活跃的恢复期(低强度阶段)。只要认为有必要，交替的高强度和低强度部分可以交替进行，这取决于一个人的健康水平。
对于初学者来说，HIIT的一个例子是冲刺20秒，然后步行或休息10秒。这样重复20次，总共10分钟。随着我们健身水平的提高，我们可以增加循环次数或高强度或低强度部分的“持续时间比”。例如，如果我们冲刺30秒，休息10秒，锻炼就会更具挑战性。
重申正确饮食的重要性:不可能战胜不良饮食。考虑到这一点，每100磅体重每英里的慢跑消耗的热量是62卡路里。所以，如果一个人的体重是200磅，那么他在慢跑时会燃烧124卡路里。这似乎是一个不错的回报，直到你注意到一片披萨含有285卡路里。因此，如果你正在吃一片披萨，你将需要慢跑超过两英里来补偿额外的卡路里!