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快乐驱动力——多巴胺
多巴胺，相当于脑内信息的传递者，它会让人产生欲望，驱动人们去干某件事，从而获得相应的快感。
1 多巴胺是把“双刃剑”
多巴胺既能使人快乐，也会令人依赖、上瘾。比如说，你吃糖获得了快乐，但糖很快被消化（或被储存为脂肪），快感就会很快消失。此时你又想要更多糖，以能继续快乐。
这样的多巴胺刺激，很容易进入一个恶性循环，最终会伤害你的大脑、身体。因此，获取多巴胺也要讲究方法。
2 4个方法，健康补充多巴胺
① 摄取酪氨酸
多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸，通过酶转化而成。也就是说：没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响甚至是抑制。
因此，平时适当增加富含酪氨酸食物的摄入，可以使大脑中的多巴胺水平正常化，比如：海带、豆类（豆腐、豆浆等）、鱼类、奶制品等。
②增加B族维生素
如果说酪氨酸是合成多巴胺的原料，那么B族维生素就是辅助因子，它能帮助加速多巴胺的合成。而小麦胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族维生素的食物。
③增加抗氧化物质
多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损。所以像富含花青素的葡萄、紫甘蓝、蓝莓；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜；富含维生素E的坚果等都可以常吃。
④听轻音乐
这里是指没有歌词的音乐。
有研究扫描了大脑在听轻音乐时的状态，发现大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃起来，这块区域主要就是多巴胺反射区。而且人们在听轻音乐时，多巴胺可提升9%。
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情绪稳定剂——血清素
血清素又叫5羟色胺，也是一种神经递质。如果说多巴胺带来的是动力和兴奋，那血清素则会使人感到平静和幸福。
换句话说，当体内的血清素水平高时，能很快地帮我们从愤怒、悲伤、抑郁、压力等种种情绪中调节过来；而当你太兴奋的时候，血清素也会稍稍将你的兴奋水平降低，让你平静，维持更好的情绪。
1提高血清素的方法
①维护肠道环境
90%以上的血清素其实是源自于胃肠道，由肠上皮细胞中的肠嗜铬细胞合成。
所以平时保持饮食的均衡、好好吃饭很重要，另外还可以增加益生菌的摄入，以平衡肠道菌群。
②选择复合碳水，增加健康脂肪
色氨酸是合成血清素的主要物质。虽然其存在于所有蛋白质中，但为了将色氨酸运输到大脑，需要刺激胰岛素的产生，而胰岛素对碳水最为敏感。因此，碳水化合物可以有效提高血清素水平。
不过，更推荐选择一些像糙米、燕麦、玉米、地瓜等复合碳水，它们可以更有效地在体内缓慢持续的产生血清素。而精细碳水，来得快去得也快，相对更容易造成情绪起伏。
健康脂肪是指ω-3脂肪酸，它被证实可以影响大脑中血清素的功能。所以像亚麻籽油、坚果、深海鱼类等都要加入日常膳食。
③阳光
研究表明，血清素的合成与一天内阳光的照射度有紧密联系。而夏季光照强烈，体内的血清素含量要比冬季高。因此晒太阳会让人心情变好是真的~
④适度的运动
锻炼身体可以促进色氨酸的提升，在锻炼结束后色氨酸还会不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨。
但运动强度不宜过大，因为过大强度，会让皮质醇分泌过量，从而抑制血清素的分泌。
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天然镇痛剂——内啡肽
内啡肽能产生类似于吗啡的止痛和欣快感，所以又被称为“天然镇痛剂”。当大脑受到伤痛刺激时，内啡肽就会进入工作模式，舒缓疼痛，这也是人体的自我防御机制。
1刺激内啡肽分泌的方法
①中等偏上强度的运动
内啡肽的分泌需要一定的运动强度、运动时间。
现在一般认为，中等偏上强度的运动，如游泳、骑单车、健身操、球类运动、跑步、登山等，坚持30分钟以上才能更好地刺激内啡肽的分泌。
②吃辣椒
辛辣刺激约等于疼痛刺激，机体为了缓解辛辣带来的“痛感”，大脑就会不自觉地分泌内啡肽。
尝试吃些辣椒，当最初的火辣痛感消退后，你应该会开始感到兴奋。
灵魂深处的恐惧让患者极其缺乏安全感，虽然他知道直面恐惧是正确的选择，但恐惧异常强大让他无法直视，毕竟这一切并非是理智可以控制，它来自于过去的经历，成为了一种潜意识。所以，只有依赖新的经验与体会，才能让他醒悟到自己只是被过去的经验所困，真实的自己也并非不值得被爱。但这需要极大的勇气，而这种建设性的力量来自于来自于对自己及处境深刻的认识及对自己人生负责任的态度，只有这样才可以看见一个新的世界与新的自己。
《楚门的世界》最后一幕，楚门摸到了人造大海边缘的高墙，这里就是他认知的界限，楚门在找到那个封闭世界的出口时，他就站在了选择的十字路口，向左，是没有自由却貌似安逸与安全的生活，继续饰演楚门，向右，是未知、黑暗、却令人向往的自由与真实。楚门痛恨的是这种自己的人生按导演的意志所操控的生活，最终他走向了通往自由的大门。
神经症患者也如楚门一样生活在乌托邦之中，但并不是谁都如楚门一样有勇气走出去，毕竟，走出去，外面的世界不可知，不可测，不可控，谁都不敢保证外面的世界没有哀伤。实际上，患者比楚门更艰难，他不仅恐惧外面的世界，他更恐惧真实的他自己，因为他早已经将自己妖魔化，认为自己是邪恶的，懒惰的，无用的，不被爱的，易于被抛弃，活出自己就没有办法成功，没办法有好的人际，认为活出自己就成了傻子的，所以必须躲在虚假的自我的面具背后。
一位患者写到：我要是按本来的自己去生活还能被社会所接纳吗？周围人会怎么看？想表现自己可是太害怕了，小时候就很无助，只有把自己想的很重要，并靠假装强大活下来，现在你要我活出本来的自己，我会不知所措，会有种被周围人生吞的感觉，看不起，不重要的感觉会扑面而来。以前是一定要有出色事业和成绩才敢面对大家，你没成绩别人不会理你，你没价值别人不会看你一眼，好人没用，在这个世上价值这种东西决定了别人怎么待你。我现在一无所有，要从头来过太难了，落后别人太多了，也不知道该做什么，就算做了也追不上别人了。王老师你治疗中也说过再这样下去我就废了，我有时会想起这句话，但我还是不敢去面对，不知道是恐惧还是焦虑。你经常说的恐惧我都没有感觉，只有症状来袭时才会有吧。
患者的内心有着一副恐怖的画面——真实的自己无法见人，自己面目可憎，内在的自己太弱了，他无法相信和依靠自己而活。他就好像是一个落水的人，试图抓住任何可以求生的东西，就算他知道这是毒药而非解药。
不是他想要虚伪，而是他不敢真实。安全感与爱的缺失是神经症产生的基础，他所做的一切都已经不是来自于内心真实情感与需要，而是如何在看似残酷的世界中生存下去。
实际上，这个世界足够大，足够装得下每一个人，只是一个人的心太小，小到连自己都装不下。其实生吞他的不是这个世界，也不是别人，而是他的父母及被他内化了的价值观——不优秀不能活，不完美不能活，不成功不能活，不纯洁不能活，不强大不能活……
一位女性患者的爸爸冷漠、虚荣，所以她总是想表现好，得到他的认可，被看见，成为他的骄傲。所以在生活中她总是很用力，想要做好一切——在人际上她想得到所有人的认可；工作上她想做好一切，在生活上她想要一切都是完美的。最终，她不堪重负，她病了，病了之后爸爸生怕被别人知道，结婚也不让她和老公说，认为老公不能接纳。但实际上并非是这个世界不接纳，而是她爸爸焦虑与不安全感的外在投射。毕竟，当她极度痛苦的时候和老公说了自己的真实情况，老公也没有当回事，依然是接纳她的。之后爸爸非常感激对方，那种心情就好像她是一个残疾人，而老公接纳了她，认为老公很伟大。
而爸爸也不敢让她和周围的同事说，一方面担心对前途有影响，另一方面认为别人也帮不上忙。不过最后她和同事说了自己的病情，同事也没有当回事，请客吃饭的时候依然会叫上她。所以她内心中的恐惧不过是被父亲影响与洗脑，父亲就好像给她画了一个圈，告诉她只能在里面，不能走出去，外面很危险，一旦暴露自己的弱点就会被生吞，别人就会伤害，会远离你，一个有缺点的人，一个不优秀，不完美的人是没法被认可与接纳的。
当她脱离原生家庭，在真实的生活中才体会到，事实上一个人不必去纠结那些细节，不必逼迫自己，毕竟周围的人并没有按照完美的要求她，就算犯错，就算有问题，别人依然是可以接纳她。她发现了之前没有看见的世界，也意识到了一个人本可以真实简单地活着，而不必强撑，活着那么虚伪。
只有走出去，并以真实的自己和他人及这个世界相处，才能发现这个世界的原本的样子。
出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。
2、喝糖水
夏天里由于天气原因，人体容易出现燥热，从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。特别在秋季，喝糖 水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。常见的滋补润燥糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。
3、心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。
4、让自己安静下来
首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。
5、做运动
运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。
如果说你有焦虑症，那需要药物的治疗，还有心理医生的辅导才可以。
如果你只是简单的焦虑，那可以试着先呼吸或者是吃口香糖来减轻压力。
深呼吸可以调动人的活跃度，这样可以减轻压力。
甜食也可以帮助，心情愉悦。
当然也可以在烦躁的时候去看一些比较优美的风景视频或者是图片，你可以听一些流水或者是轻音乐。
