如何提高儿童睡眠质量

Question

如题所述

Answer 1

提高儿童睡眠质量应注意如下这些细节：
1.
按时睡觉。良好的作息习惯会培养孩子生物钟按时休息，睡眠质量会大幅提升。
2.
睡前情绪要稳定。不要在睡前让孩子剧烈运动，或者玩游戏，或者参与兴奋活动，这些都会让孩子处于亢奋状态，很难入睡。
3.
不要过度劳累、惊吓、过度兴奋。过度劳累、惊吓、过度兴奋容易让孩子在睡眠中进入梦境，容易惊醒等。
4.
不要吃的太饱，睡前不要大量饮水。吃的太饱容易积食，夜间容易影响睡眠。大量饮水会导致孩子憋尿，容易进入浅睡区。
5.
家长睡前的安抚。可以讲个小故事，给个鼓励和亲吻，这些都能给孩子带来安全感，带来温暖的体验，会让孩子容易入睡且进入深度睡眠区。
6.
还可以睡前洗个热水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以帮助孩子更好的入睡及进入深度睡眠。
7.
良好的睡眠环境。
8.
A，睡眠寝具。这个包含的比较多，先说枕头、儿童床垫、床、被子等，孩子需要一个高度合适的枕头，床垫要选柔软舒适且承托力均衡的床垫，像芬可儿童床垫就不错，再就是被子要厚度合适，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。
9.
B，睡眠环境。温度、湿度以及光线的强弱，还有声音等，温度湿度处于人体舒适区，光线尽量要暗，最好安静的环境，没有异响。

Answer 2

　　当今社会，每一个父母对孩子都是关爱备至，但是，这个关爱只仅限于孩子的吃穿用度，很少关心孩子的睡眠质量。很多孩子睡醒之后总是精神不好，要等很长一段时间之后才能缓过来神，家长总认为孩子没有睡够，等睡够了就好了。为提高爸爸妈妈们对儿童健康睡眠的重视程度，纠正爸爸妈妈们对孩子睡眠问题上的错误认识。
　　有些家长为了照顾孩子，总是选择搂着孩子睡。这种看似照顾孩子的睡眠方式，会给孩子带来很大的隐患，很可能会出现细菌感染、孩子上火、互相影响睡眠等问题。
　　要想孩子有好的睡眠，首先孩子要有一个好的睡眠习惯，家长要从小让孩子养成良好的睡眠习惯；如何帮助孩子养成良好的生活习惯呢？
　　首先为孩子创建一个温馨、舒适、通风、安全的睡眠环境。当孩子准备睡觉时，家长可以给他讲述一些睡前故事或者放一些轻松的、舒缓的、甜美的音乐，形成一种固定的程序。
　　其次要给孩子选用一整套专用的睡眠用品，如婴儿床，婴儿睡袋等!最后要建立健康的睡眠习惯。
　　孩子入睡前，爸爸妈妈应该制造一种易于睡觉的环境，比如灯光调暗一些，周围的环境尽量安静。另外，家长可以给孩子放一些舒缓的音乐，也可以在旁边陪伴孩子，轻轻的拍一拍，帮助小儿尽快进入睡眠状态。
　　睡的好也是孩子长高的重要因素。老话说：“个字是睡长的！”这话不是没有科学依据的，幼儿专家研究发现，孩子身高发育一般都是在睡觉的时候发生的。一方面，睡觉可使肌肉、中枢神经等得以放松；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。
　　对孩子的睡眠时间一定要把握好，孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求，孩子照样能长得高。

Answer 3

培养儿童安全感，睡觉时身边不要有电器，白天活动要充分

Answer 4