女人健身有哪些动作?

Question

如题所述

Answer 1

1、平板支撑：双手比肩稍宽地撑在地上，保持臀部不要翘起或塌陷；下巴微收，头部与身体成一直线，眼神注视地面，集中注意力。
2、俯卧撑：虽然俯卧撑看似简单，但标准的动作才能达到良好的健身效果。开始时，面对地面趴下，双手放在肩膀下方，然后脚尖着地，身体离地，形成直线。
3、卷腹：卷腹运动中，身体平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手交叉放在胸前或轻放在头后，然后慢慢将上身抬起，直到肩部离开地面，再慢慢躺回原位。
4、仰卧举腿：平躺在地面或瑜伽垫上，双手放在身体两侧或臀部下方以保持稳定。抬起双腿至90度，可以直腿或屈腿进行。注意动作过程中背部要贴地。
5、站姿哑铃平举：站立，双手握哑铃自然下垂。然后抬起哑铃至肩膀高度，手臂与地面平行，保持一会儿后慢慢放下。
6、杠铃臀桥：身体平躺，杠铃放在髂骨上方，膝盖弯曲90度，脚掌贴地，双手握住杠铃。臀部向上挺起，直到身体成一条直线，再慢慢降下。
7、负重深蹲：双手将杠铃固定在颈后，双脚与肩同宽站立。下蹲至大腿平行于地面，然后站起。注意保持背部直立。
8、俯身哑铃飞鸟：双手握哑铃，双脚与肩同宽站立。身体前倾，双手在胸前交叉。然后打开双臂，模拟鸟翼飞翔的样子，再慢慢收回。
9、举哑铃：站立，双手握哑铃，可以站立或坐着进行。这个动作可以有效锻炼手臂力量。
10、硬拉：这是一种全身性运动，可以增强后背、臀部和大腿的肌肉。双脚与肩同宽，身体前倾，手臂伸直，然后站起。
11、平板撑上推：在平板支撑的基础上，双手直立起来，然后回到平板支撑姿势，再重复上推动作。这个动作主要锻炼核心肌群。
12、单脚深蹲：与常规深蹲类似，但单脚深蹲只用一条腿站立，另一条腿向前伸直或略微抬起。这能更好地训练腿部力量和平衡。