é£çæ¯æ们æ¥å¸¸é½ä¼ç¨å°çè°æï¼å¯¹äºèº«ä½å¥åº·ä¸å¯æ缺ãèæå
³ç 究表æé¿æåä¸äºé«çé£ç©å°å¾å®¹æ导è´é¿èï¼å¹¶ä¸å¯¹äºèº«ä½å¥åº·ä¹ä¸å©ï¼ä¾å¦å®¹æå½¢æé«è¡åãé«è¡èä¹ç±»ãé£ä¹ä¸ºä»ä¹é«ç饮é£å®¹æé¿èï¼æ§å¶é£çéçæ¹æ³æåªäºï¼
1ãé«ç饮é£çå½±å
身ä½ä¸è¿å¤ççä¼æ¹å身ä½å¶é å代谢èèªçâä¹ æ¯âãæç 究表æï¼é«çç饮é£è½ä¿è¿è°å²ç´ åæ³ï¼èè¿éçè°å²ç´ ä¼è®©ä½ ç身ä½è®¤ä¸ºï¼ç®åçç³åå¨å¤ä¸è¶³ï¼é æçç»æå°±æ¯ï¼èº«ä½æç
§è°å²ç´ çæ示继ç»å¨å¤ç³åï¼èè¿äºå¤ä½çç³ååä¼è¢«èº«ä½è½¬å为èèªï¼å¨åèµ·æ¥ï¼é£ä¹ä½éå¯æ³èç¥ä¹ä¼è·çå¢é¿ã
æ们ççæå
¥éççè¶
æ å?
ä¹è®¸ä½ ä¸è®¤ä¸ºä½ ç饮é£åå¨çè¶
æ æ
åµï¼é£ä¹æ们æ¥çä¸ä¸ªä¾åãæ们æ¥çä¸ä»½åè¥é¤åï¼æ©é¤æ¶ä¸ä»½å äºè¡èå¹²çç麦çï¼åé¤æ¯ä¸ä¸ªç«é¸¡è士ä¸ææ²»ï¼æé¤åæ¯ä¸ä»½çªèé
±å
¨éº¦æé¢ä»¥åä¸ç¹ç¹é¸¡èè ï¼åå ä¸åæ¯è±èé
¸å¥¶ãè¿ä¸ªçèµ·æ¥ä½èåå¥åº·çé¤åï¼å´è®©ä½ æå
¥äºé«è¾¾3300毫å
çé ï¼è¶
åºäºæ们æ¯å¤©æ大æå
¥éç44%!ä½ çè³è¿çç½é½æ²¡æ碰è¿!
èäºå®ä¸æ们身ä½å¯¹ççéæ±éä»
为1500毫å
ï¼è¿äºä»å¤©ç¶é£ç©ä¸å°±è½è½»æ¾è·åãç奶ãèç±»ãè´ç±»çè³æ¯ç´ é£ä¸é½å«æé å
ç´ ãèæ们大é¨å人ççæåéå´é½å¨3000毫å
以ä¸ãè¿éççä¸ä»
ä¼è®©ä½ ç身æèµ°å½¢ï¼åæ¶è¿ä¼å¸¦æ¥å¾å¤çå¥åº·é®é¢ãæ以ï¼ä½ç饮é£ä¸ç®¡æ¯ä»åªä¸ªå±é¢ä¸æ¥è®²é½æ¯é常å¿
è¦ç!
ä¸ä¸ªäººæ¯æ¥é çæ»æåé=天ç¶é£ç©ä¸é å«é+å å·¥é£åä¸äººå·¥è°å³åä¸çé å«éãç°ä»£äººå¤é£æ¯ä¾åé«ï¼å¤æ°å¤é£å£å³åå¸ï¼åæé
ä¸åå¼æ²¾é
±ï¼å¯¼è´å½äººé æåæ®éè¿éã
æ§å¶é£çéçæ¹æ³
1ãåèæ¶å°½éå°ç¨è
ã_ãé
±ãå¤çé«çç¹è°ææ³ï¼å¤è¿ç¨ç¤ãè¸ãçä¿æé£ç©ç天ç¶é²å³ã
2ã使ç¨å¤©ç¶é£ç©å¢å é£å³æ¥å代é«çæçï¼ä¾å¦ï¼ä»¥éãæ 檬ãè¹æãå¤æ¢¨ãèèãå¥å¼æãææ©å
¥èï¼å¢æ·»é£ç©é
¸å³;以é¦èãä¹å±å¡ãè¹èãé¦èãéæ¤ãæ´è±ãè±å§èæåºé£ç©é²å³;è¿ç¨ä¸è¯æä¸è¾é¦æè°å³ï¼å½å½ãæ¸æãå·èã红æ£ãèæ¡ãäºé¦ãå
«è§ãè±æ¤é½æ¯å¯æ¿ä»£çè°å³é
æã
3ã汤éççåæ¯ä¸è¬é£ç©æ¥å¾é«ï¼å汤å®æµ
å°å³æ¢ï¼å¤é£ææ´åºé¿å
å汤;é«æ²¹é«èé«ççç«é
汤åºå°½éä¸è¦åï¼æ¾å
¥ç«é
å
çé£ç©ï¼åæ ·ä¹ä¼å¸å汤æ±ï¼å®æ§å¶æåéã
4ãåç§å å·¥é£å大å¤å«æé«çï¼å¹³å¸¸ä¸å®å¤åï¼é£ç¨åå°½å¯è½åºå
ç¨å¼æ°´å²æ´æç¨éã
5ã以天ç¶é£æç¬ç
®é«æ±¤æ¥å代å¸å®å³é£æ±¤åºï¼çè¡ãèèãé»è±è½ãæ´è±ãé«ä¸½èãçç±³ãå°çã大ç½èãç½èåé½æ¯é£å³ç»ä½³çç¬æ±¤é£æã
6ãæ²¾é
±å¤ç¨è±ãå§ãèãæ 檬æ±ãèåæ³¥ãæ¥å¼é
±æ±ãèçé
±æ²¹ï¼é¿å
ç¨æ²è¶é
±ãè麻é
±ãè±è
ä¹³ãè±ç£é
±ã
7ãè¬æä¸å«æ丰å¯çé¾ç¦»åï¼å¯ä»¥ä¸åé 离åï¼å¹³æ¶å¤§éæåæ°é²è¬ææ¯ä¸è´¥çç¾å®¹ç§è¯ã
8ãç¹è°å¸å®å¿«ç
®é£åæ¶ï¼è°å³å
æå¤åªç¨ä¸åã
9ãéè´é£ååä¸å®è¦è¯¦é
æå表ï¼æ³¨æé (sodium)å«éæ 示ï¼å¹¶ä¸çæå«éæ 示æ¯æ¯100å
ï¼è¿æ¯æ¯ä»½çå«éï¼è¦ææ¸
æ¥ã
10ãå³ä½¿éç¨ä½é çãèçé
±æ²¹ï¼ä¹åºåéæ·»å ã
2ãè¿å¨åè¥çæææ¹å¼
1.æ æ°§è¿å¨+ææ°§è¿å¨
æ æ°§è¿å¨ï¼ä¸è¬é½æ¯éè¿åä¸äºä¸¾éé»ç¼è®ç»èèãå¨æ¤è¿ç¨ä¸ï¼å¨èèä¸å¨åç碳水ååç©è¢«å解æäºï¼å 为人ä½è¦éè¿æ¶è碳水ååç©æ¥ç»èº«ä½æä¾è½éï¼ä¸æ¦ä½å
å¨åç碳水ååç©è¢«å解å®äºï¼èº«ä½çèèªå°±ä¼å¼å§æ¶èãç¸æ¯æ æ°§è¿å¨ï¼ææ°§è¿å¨æ¶èèèªæææ´å¥½ãå æ¤ï¼å¨è¿è¡ææ°§è¿å¨ä»¥åï¼å¯ä»¥å
éè¿æ æ°§è¿å¨æ¥æ¶è碳水ååç©ï¼ç¶åéè¿ææ°§è¿å¨æ¥æ¶èèèªï¼è¿æ ·åï¼åè¥ææå°±è½äºåååã
2.å
¨èº«è¿å¨ç»åå±é¨è¿å¨
æç人身æåªæ¯å±é¨è¥èï¼æ¯å¦è
¿ç²ãè
¹é¨æèµèã人们常常以为对çä¸è¯åè¥ææå°±ä¸å®å¾å¥½ï¼äºæ¯å°±åªé对è¥èçé¨ä½è¿å¨ãå
¶å®ï¼è¦æ³å¿«éç¦ä¸æ¥ï¼åååªé对æ个é¨ä½åè¿å¨æ¶é常ä¸è¶³çãä¸äºé对æ§çè¿å¨èèªæ¶èè½åä¸å¼ºï¼éè¦é
åä¸äºå
¨èº«è¿å¨ï¼å¦è·æ¥ã游泳çè¿å¨ã
3.å¤åæ·å¤è¿å¨
ç 究åç°ï¼å¨æ·å¤è¡èµ°æå¥è·æ¯ä½ å¨è·æ¥æºä¸è·æ¥çç§çå¡è·¯éè¦å¤åºç¾åä¹åãå¨æ·å¤ï¼ç¸å¯¹å´å²çè·¯é¢ä¼äº§çæ´å¤§çæ©æ¦åï¼åèªç¶é£çå½±åï¼è¿å¨ç身ä½ä¼åå°æ´å¤§çé»åï¼å¦å¤ï¼ä¸å¡ãä¸å¡çåæ¢ä¹ä½¿å¾æ·å¤è¿å¨è½å¤ä¸åå°åæ¢èå¥ãå æ¤æ 论æ¯è·æ¥ãéªèè¸è½¦è¿æ¯è½®æ»ï¼ç»ä¹ è
å¨æ·å¤è¿å¨ä¼åå°æ´å¤§çé»åï¼èº«ä½æ¬èº«éè¦æ¶èæ´å¤ççéãæ¯èµ·å¨è·æ¥æºä¸é»é¾ï¼æ·å¤è·æ¥å¯ä»¥å¤æ¶è3%ï½5%å¡ççéãå¦å¤ï¼æ°é²ç空æ°ååæ¢çæ¯è²å¯ä»¥è®©å¥èº«æ´å æ趣ï¼ä¹è½å¸®å©ç»ä¹ è
åææ´é¿æ¶é´ã
4.æ¯æ¬¡è¿å¨è³å°12åé
ä»»ä½çè¿å¨é½ä¼æ¶èçéï¼ä½æ¯è¦çæ£è¾¾å°åè¥çææçè¯ï¼ä½ è³å°éè¦12åéï¼ç身è¿å¨ä¸ç®ï¼çè¿å¨ãè±æ¶é´å»ºç«ä¸ä¸ªè®ç»ææï¼ä»èæé«èº«ä½çè¿æ°§è½åï¼å¹¶äº§çæ´å¤çèèªçç§çé
¶ï¼å¦èèªé
¶ï¼æä»¥ä½ å¯ä»¥å¨è¿å¨çæ¶åçç§æ´å¤ççéï¼å¹¶ä¸åå
¶ä»äºæ
çæ¶åä¹æ´ææ´»åã
5.ææ¡è¿å¨æ¶é´ç¹
ç 究åç°ï¼è½»åº¦è¿å¨åå¨é¥åä¸å°æ¶è¿è¡æåç;ä¸åº¦è¿å¨åºè¯¥å®æå¨é¥å两å°æ¶è¿è¡;é«å¼ºåº¦è¿å¨å¯å¨æ£é¤åä¸å°æ¶è¿è¡ãæ®æ¤å¯ä»¥æ¨åºå 个æä¼è¿å¨æ¶é´æ®µï¼æ©é¤å3å°æ¶è³åé¤åï¼åé¤å3å°æ¶è³æé¤åï¼æé¤å3å°æ¶è³ç¡åã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考