自由泳6步教法不包括单手抓水＋侧头呼吸。
自由泳6步教法
一、柔韧性
为了提高游泳技术，多数人都需要先提高自身的总体柔韧度。拉伸运动不仅可以用来提高柔韧性，还可将其纳入每次的游泳训练课程之中。在每次训练开始和结束时，分别花十分钟来做一些拉伸运动。做准备活动时最好采用动态拉伸，整理活动时采用静态拉伸。
提高柔韧度，上一个瑜伽的课程是非常有效的方式。简单来说改善整体柔韧性最具时效性的方法莫过于做一些瑜伽了。尤其是很多人都在练习的瑜伽拜日式，可以一天做一两次。
二、身体位置
游泳的目标永远是做到一个更符合流线型的身姿。这能让你滑行于水中，而不是一直和沉向池底作战。良好的流线型身姿有四个关键要素。
1.正确的头部角度
2.适宜的胸部和髋部位置
3.良好的转体
4.不要扭曲
头部角度：正确的角度是头部保持在一个舒服的适中的位置。太高或者太低都会产生更大的阻力。
胸部髋部位置：游泳时肩部髋部处在水面以下，略在同一水平线上，胸部髋部臀部都要略微舒展。
转体：不要把转体和身体的扭曲混为一谈。躯干是围绕想象的中轴线从头到脚的旋转，但身体应始终保持流线型。
扭曲：身体向两侧转动的同时脊柱发生了弯曲。避免身体扭曲，要想着躯体是一根没有弹性的铁杆。这跟铁杆可以转动，但不能弯折。
三、划臂
自由泳的每一个划臂动作都是一次流畅的手臂运动。
1.入水：以指尖入水，掌心向外侧以小角度向下插入水中。手的入水点应与肩部齐平，而不是以你的鼻子为参照物。接着手臂沿身体向前拉伸，使手臂与泳池底部保持平行。
2.抱水：手臂弯曲，手向下抱水，此时肘部弯曲，肘关节保持高于手的位置。身体一侧微朝下，另一侧略向上。
3.划水：划水是加速的阶段。划水路径是一条曲线。手从肩部延长线上向下扫至身体下方，接着向外，当拇指划过髋部或者大腿时，肩臂再次离开水面。
4.移臂：肘在手之前出水，带动手臂移动。在移臂过程中保持手臂放松很重要，因为这能帮助你顺畅前行。
四、呼吸
自由泳呼吸技术的关键是让它成为划水动作的有机组成部分，做不到这点，就会破坏整个平衡状态，导致阻力增大，速度下降。流畅的转头，保持颈部和平时一样的角度即可，你只是把头轻轻转向一侧，不是使其浮出水面。嘴巴漏出水面前，要确保在水中已经吐出了全部的气。
自由泳通常在呼吸时会犯的错误是脸离开水面太远。 一定要记得，永远要有一只泳镜没在水中！
五.、打腿
自由泳的打腿技术被称作浅打水。从髋部发力，小腿几乎是直的，脚踝放松，双脚上下打水。
自由泳中，打腿节奏是按照划水动作周期计数的，一般有二次腿、四次腿、和六次腿。
六次腿：提供了很好地推进力，并且能够为划水动作保持极好的平衡。然而，开始练的时候你会觉得非常累，所以他尤其适用于技术很棒很好很高效的竞技游泳运动员。
四次腿：这是很好的基本节奏。它既能平衡你的划水，也能节省精力，同时还能提供一定的前进动力。
二次腿：这种节奏基本不提供或提供非常少的推进力，但是它也耗费极少的精力。二次腿主要被用于长距离游泳者，以为他们非常重视持久性。
六、划水和节奏
这是一个将身体位置、划臂动作、呼吸和打腿融合在一起的技术，成为一个流畅、从容又高效的自由泳范式。
一个标准的自由泳游手，并非大水花制造者。
自由泳成功的关键
1、每次训练课开始结束都要做做拉伸运动。
2、可以在某一特定部位集中更多精力进行柔韧性练习，但一定要确保你的柔韧性训练要涵盖整个身体。
3、良好的装备正确的饮食。
4、为自己制定目标进行针对性训练。
5、时刻进行自我检测提升自身能力。
自由泳6步教法不包括单手抓水和侧头呼吸。
一、动作分析
1、自由泳在比赛中速度最快，所以又称捷泳，也称爬泳。游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。
2、动作配合:一般是两臂各划水一次，两腿打水六次(或四次或两次)，呼吸一次。自由泳的三大原则:延伸的、直线的、板平的。
二、六步教程
1.学习憋气张嘴吸足气后，闭嘴将面部或头部浸入水中稍憋气后，用嘴或嘴鼻同时吐气，直到吐完后嘴鼻出水面再吸气，头出水面保持低头张嘴姿势。
2.展体漂浮；从原地站立开始，深吸气后下蹲，低头团身，两臂抱紧收拢在胸前的两膝，前脚掌蹬离池底后，自然漂浮于水面。
接着慢慢伸臂伸腿，且臂腿伸直并拢，使身体成流线型漂浮干水面上。站立时收腹收腿，两臂向下轻轻压水，同时两脚主动踩池底站立，头出水面保持低头张嘴姿势。
3.蹬壁滑行：背靠池边站立，两手并拢，两臂向上伸直，将头夹住，一脚后抬贴住池壁，脚跟靠近臀部，一脚站立，吸气后，两脚用力前蹬，低头，身体俯卧于水面上向前滑行。掌握这种正确的流线型动作是学习自由泳的一天基础。
4.漂浮打腿：首先学习双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
然后进行水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
5.手臂划水；两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为；(1)入水。(2)抱水。(3)划水。(4)空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习即抱水划水、移臂入水。
移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。然后结合蹬壁滑行打腿动作进行手脚配合练习。
6.呼吸换气首先手扶池边做头侧转换气练习，要求水中叶气，嘴出水面马上吸气后在水中继续闭气，如此连续反复练习。然后蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。
自由泳6步教法不包括以下哪个选项？
选项 A. 双手握拳，手臂自然伸向两侧，头部埋在水中，身体呈一条直线，双脚上下打水。 是错误的。
选项 B. 双手握拳，手臂自然伸向两侧，头部埋在水中，身体呈一条直线，双脚轮流踩水。 是错误的。
选项 C. 双手握拳，手臂自然伸向两侧，头部埋在水中，身体呈一条直线，双脚轮流向后蹬。 是错误的。
选项 D. 双手握拳，手臂自然伸向两侧，头部埋在水中，身体呈一条直线，双脚轮流向前蹬。 是正确的。