一，牛乳。
强烈推荐菜谱【鸡蛋布丁】
食材:牛乳，鲜奶油，白砂糖，生鸡蛋。
作法:把自己的食材都备好，在一个面盆中放入牛乳，再倒入一勺白糖，再放到燃气灶上维持小火去加温，加温的过程当中要搅拌一下，直至白砂糖所有溶化，熄火以后使它当然湿冷预留。把鸡蛋磕入一个碗中，顺着一个方向搅拌均匀，然后把鲜奶油倒入搅拌均匀。
把牛奶和鸡蛋，鲜奶油放在一起搅拌均匀，随后用网筛去过虑二遍，直至表面并没有粗颗粒。这时候再找一个整洁没有水全无油的水瓶座装进去，要耐热的水瓶，放入烘烤盘里边，添加少许清水，放入150多度电烤箱中烤40分钟左右取下就可以。
二，大黑豆。
强烈推荐菜谱【大黑豆核桃豆浆】
食材:核桃仁，大黑豆，大豆，白砂糖。
作法:把自己的食材都清理干净，控一下表面水，放入菜盘中预留。找一个大一些的碗，放入黄豆和黑豆，添加超出黄豆5倍清水，泡浸4小时。
下面把大豆，大黑豆，核桃仁放入豆桨机里边，添加清水，盖上盖，开启豆桨机，做好以后倒出来。添加一小勺白砂糖搅拌均匀，凉一些就可以吃了。
三，白芝麻。
白芝麻的钙含量也比较丰富，均值100克花生酱所含的钙做到1057mg，用花生酱来烹制菜肴既营养成分又美味。
强烈推荐菜谱【自制芝麻酱】
食材:白芝麻，芝麻香油。
作法:把生芝麻先清洗一下，清洗好啦沥干表面水，再放到冰冷自然通风的区域晾晒。找一个平底锅，把花生装进去，维持小火慢慢地干炒，炒熟了以后把他倒出来，见到色调略微发黄就行了。
把白芝麻湿冷了以后，放入破壁养生机里边，添加少量芝麻香油，运行设备，打进很细腻，这时候把他倒出来。放在一个没有水全无油的瓶子里边，盖上盖，放入冷藏室储存就行了，必须喝的时候取出，用洁净的汤勺向外取，剩下来的再次放入冷藏室就可以。
四，海带丝。
强烈推荐菜谱【凉拌海带】
食材:海带，生抽，耗油，葱，蒜，熟白芝麻，食用油，米醋，白胡椒粉，食用油。
作法:买回来海带提早泡到一个小时，之后在锅里面添加清水，烧沸烧开以后，把海带装进去煮三分钟，捞起来沥干表面水。
把蒜头拍扁，除掉皮，切割成碎屑，在炒菜锅里放入油，加温到6分熟，放入蒜泥进行爆香，再放入辣椒面，维持小火，煮至色调泛红，倒进生抽，耗油，白胡椒粉，米醋，翻拌以后熄火，淋在海带上。在房间里上洒一勺熟芝麻，添加少量葱段，翻拌匀就可以。
五，乳酪。
强烈推荐菜谱【乳酪玉米烙】
食材:玉米，玉米粉，食用油，奶油芝士，白砂糖。
作法:最先提前准备两根新鲜苞米，把玉米剥下来清洗一下，在锅里添加清水，煮沸以后放入玉米，煮开捞起来沥干水分预留。水也不用太干，这时候在房间里添加二勺木薯淀粉去抓拌匀，让每一个苞米都沾有少量木薯淀粉。
然后把奶油芝士装进去也搅拌均匀，提前准备炒菜锅预热一下，倒进少量油，并把玉米倒入，用铁铲夯实，维持小火煎5min。这时候苞米会粘连在一起，之后在锅中入多一些的滚油，维持小火去渐渐地炸三分钟。把处理好的玉米烙取出，上洒少许白糖，湿冷一些就可以吃了。
1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；
2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；
6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。本回答被网友采纳