更新1: 咁系咪姐一开始拉筋
之后低速跑步
10分钟后
跑步提升达8~10km/hr以上，令呼吸必须可到60%~80%最高的心跳率，维持30mins
之后再低速跑步10mins
最后拉筋? 如果说话时喘着气，已进入不带氧的状况
咁系应该停系到休息下
or 跑慢d 黎缓和返个呼吸?其实做紧带氧运动时停一停会吾会搞到成个带氧运动燃烧吾到脂肪?
更新2: 同埋我想问点减拜拜肉?因为我家姐d拜拜肉好多..好似识飞咁.
「方向对，方法不对。」 方向对:做运动。 方法不对:做错「楼梯机」stair master。 做运动减肥，修身瘦腿最有效最简单的方法首选系「缓步跑/跑步机」。 小心不适当地跑步运动，过分操劳少，休息和少做「暖身&缓和运动 warm up & cool down」就容易会大脾小腿会粗壮。 上山下斜，上下楼梯动作经常使大小腿肌肉紧张负重，急速快跑就很容易腿粗。不建议跑斜路，更不要快步大幅跑步，这些会使你只用脚尖用力(跳绳也一样)，使小腿比目鱼肌粗壮，长慢跑系用全脚长落地，不会掀动小腿比目鱼肌的，反而会修复大腿同小腿多余脂肪。你几何见到长跑运动员脚壮粗呀？但短跑运动员和足球员就系大脾超级壮粗。 跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身瘦腿。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。 你可试下每星期一，三，五「30分钟以上，重质又重量」跑步机/户外缓步跑：先以10分钟6~8km/hr低速跑步「假带氧」warmup。10分钟后跑步，应可提升达8~10km/hr以上，令呼吸必须可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「带氧运动」。 「带氧运动」是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间(60-80%)都保持最高心跳率。做带氧运动时，你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。 所谓运动燃烧脂肪，是在体内将脂肪与肺部呼吸氧气加速进行「氧化作用」消耗多余热量，以提供身体所需能源，并呼出二氧化碳和汗水，加速「新陈代谢」进行脂肪的燃烧，「采后进先出」方式要先燃烧能量源的(先燃烧消化食物后的能量)，是贮存在血液或肌肉中的多糖，10分钟后，才慢慢会轮到燃烧早先身体储存的脂肪。 因此，如果期待加强「真正燃烧」你的脂肪，则一定要连续运动30分钟以上。如果跑了35分钟停止，你呼吸已平和，「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。 注意轻松地缓步跑: 轻松提腿，微微曲膝，踏步均衡，平脚落地，头望向前。 *** /watch?v=CmtmOq9NtXM 跑步可以减肚~但大腿同小腿系咪会粗? .knowledge.yahoo/question/?qid=7007031901855 点解长跑(缓步跑)对脚会slim d!? .knowledge.yahoo/question/?qid=7007032204871 长跑小腿痛? .knowledge.yahoo/question/question?qid=7008080502980 一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。尤其冬天，建议你可先慢跑5~10分钟热身，才去拉筋... 暖身运动(慢跑5~10分钟热身) → 伸展运动 (5~10分钟)→ 有氧运动(30 分钟以上) → 缓和运动(5~10分钟) 健康跑步舍-warm up 拉筋 *** /watch?v=NQYHTuMNXo4 Running Stretches VIDEO *** /watch?v=05u3UrMnP 2009-06-27 09:25:54 补充： 如果真系好辛苦，快走都可以，分段多次有氧运动，慢慢锻炼，但是时间系多d，减肥效果比较缓慢呀。睇下d回答就知啦。连续运动30分钟以上「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。 用快步的方式在田径场上运动
可以有跑步的相同效果吗? .knowledge.yahoo/question/?qid=7006081003940 点减拜拜肉-健身室做GYM运动「划艇机」/「太空漫游」机-减手臂。
参考: 运动医学+专业陪跑家
最好做下运动呀
想双管齐下
加快减肥速度 我建议你去买依家系日本好hit的瘦身衣同瘦身裤呢d 可以24小时都瘦身同修身
如果你系女既仲可以拣有美胸功能添 我自己试过就好有效
同平时一样就可以减到更加多卡路里 训觉都可以减到肥呢
著住黎做运动就减得更加多 可以健健康康轻松咁瘦身 我自己就去开呢间买
因为check过佢真系正货 最重要既系价钱又唔贵
可以一试呀 依家因为hit出左好多假野
所以要小心买呀 可以去佢睇下 .user.auctions.yahoouser/princess_hibbles 唔建议食药呀
好伤身架 有咩问题都可以同我交流呀
我系个减肥精^^
你想减肥可以参考一下我的心得 我系用卡路里控制黎减架 唔洗做运动 好轻松健康地5个月减左 30LB D吋数都修得好好架 腰+肚腩各减左6.5吋 PATPAT+大腿各减左4。5吋 我系上左呢个网址→YoUrHeAlThYsHaPe/sophia认识呢个减肥方法 你都上去个网睇下呀 一定帮到你 P.S.呢个BLOG可以见到我架 .myblog.yahoo/sophia_ling1206
我系一个由细肥到大既女仔 以前经常比同学笑我肥 仲话我块面胀到个好似个 面包咁 由个时开始我就决定要减肥 试过做运动 但减唔到仲大只左 节食左一个星期挨唔到肚饿食返野仲肥过之前 用减肥药一个疗程都冇效果 而且面色差左 好冇精神经常觉得好累 好口干 心跳率快左 新陈代谢率慢左仲好容易病 停用左之后都系反弹 后来朋友介绍左个顾问比我 佢用一个好健康既方法帮我减左30磅22吋 仲教识我点keep住唔肥返 如果你地想减完唔肥反都可以揾佢帮手架 填完问卷会有营养顾问免费跟进 spreadsheets.google/viewform?formkey=cDQzaGxFNDJLSHM1SDJUMkszNW1SSkE6MA.. 希望可以帮到你! .myblog.yahoo/angie-li
我同你一样，上身就OK 但从肚腩至到小腿都不合格。 我有一个同班同学，我问佢点解身材可以keep到咁好噶？特别系小腿好细？ 佢话行多d街（shopping） 我有话跑步好唔好，佢话跑步会把自己的小腿弄的更结实，不好看噶！ 我觉得去健身室请教专业人士吧！ 我都想去噶，但唔知边间，价钱如何！