成年人如何有效的管理情绪总结网友高赞回复
好的情绪管理，是尊重自己所有的情绪。尊重情绪不是纵容情绪，是允许自己生气，失望，伤心。但同时请问一下自己，这件事为什么会使你产生那样的情绪呢?如果问完了，分析完了，还觉得这个情绪一定要发出来，那就是有必要的发泄情绪了。如果觉得没必要，那就不要困扰自己了。
很多时候，我们可能都是被戳到痛处了，才会吱儿哇乱叫。或者，别人做错了使你受到了牵连。
把自己活成一根管道。万物都可来，万事也都会走。我不容纳任何人，任何事，所有的人和事只是在我这里穿过，穿过的瞬间，我没反应，它也别想留下什么痕迹。
我也懒得说我自己无坚不摧，也不再追求什么刻骨铭心的体验。在一切都可以过去的前提下，我会专注于每一个当下，但是又并不在乎任何当下因为一切都会过去，所以计较没有意义。因为一切都会过去，所以珍惜此刻很有意义。多读书，在你没办法发泄自己的情绪时，就使劲看书。
书中自有黄金屋，以前我觉得这只是一句有点夸张的玩笑话，但是当我现在开始花很多时间去做这件事情时，我发现它能给我带来的收获远比很多快餐式的娱乐活动要高，这段时间我时不时的会和自己较劲，在我想不通的时候，打开一本自己想看的文章，或许里面就是答案了。
不管在何时何地因为某事而控制不住自己的情绪，请给自己阅读一本书的时间或者是一篇文章。用宏观的视角取代微观视角，将自己从事件中抽离出来看当下。据说学文史的人情绪都比较平和，可能是因为习惯了审视的眼光看世界。
太阳底下无新鲜事，现在所发生的一切都曾经发生过无数回，就像是反复观看一幕不断重演的戏剧，不同的只是演员，将自己从演员变成观众，想带入角色时就置身其中，该抽离时就置身世外。课题分离，不要对别人抱有期待，不要试图改变别人。
老板和同事怎么对你是他们的事情，他们喜不喜欢你是他们的事情，他们的喜怒无常都是他们的，你只需要做你认为对的事情，诚实面对自己;如果我们带着愤怒去交流，我们是想控制、征服他人，而不是在交流事实。首先，阴郁或绝望或愤怒或压力山大跟快乐一样，都是人的情绪的必然组成部分。
人不可能一直停留在某一种情绪里，所以好的坏的都必然到来和必然离去。有耐心可以坐着感受它们的到来离开，没有耐心或者不想长时间耽于其中，那就试试用多巴胺分泌得比较多的方式去覆盖它。
1，打扫，整理，丢掉一些无用之物。
2，写出来。拥有一个私人账号或者个人可见，把整个事情前因后果或者当下感受一字一句写出来，推荐没有熟人的私人账号，写出来让陌生人看到也会有倾诉感。不要跟身边人倾诉不要跟身边人倾诉不要跟身边人倾诉。
3，运动(时而有用，非必选。)
4，洗澡，洗澡时哭或者唱歌。
成年人有效地管理情绪是一项重要的自我成长和自我管理技能。以下是一些建议，可以帮助成年人更好地管理情绪：
情绪认知：了解自己的情绪，学会识别和区分不同的情绪状态，认识到情绪是正常的人类体验。
接纳情绪：不要否定或压抑自己的情绪，而是接受它们的存在。情绪是一种自然反应，不应该因为情绪而感到羞耻或自责。
情绪调节：学会有效地调节情绪，不让情绪控制自己。尝试深呼吸、冥想、运动等方法来平衡情绪，让自己保持冷静和决策能力。
寻找情绪释放的方式：找到适合自己的情绪释放方式，比如说话、写日记、绘画、运动等。将情绪表达出来有助于减轻内心的负担。
积极思考：培养积极的心态，学会用更积极、现实的角度看待事物。避免消极的自我评价和对未来的担忧。
寻找放松方式：学会寻找放松和愉悦的方式，比如阅读、散步、冥想、瑜伽等。这有助于缓解紧张和焦虑情绪。
规律作息和充足睡眠：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于维持情绪的稳定。
寻求支持：与亲密的朋友、家人或心理专业人士分享你的情绪和感受，倾诉情绪可以减轻内心的负担，获得理解和建议。
处理挫折和压力：学会应对挫折和压力，不要因为一时的失败而陷入消极情绪。认识到挫折是成长和学习的机会。
设定小目标：为自己设定一些小目标，逐步实现它们，成功的体验会增加积极情绪。
限制负面影响：减少与消极情绪和人产生影响的接触，包括负面的新闻、社交媒体等。
寻求专业帮助：如果你发现自己难以控制情绪或情绪波动过大，不妨寻求专业心理咨询的帮助，专业的辅导和指导可以帮助你更好地应对挑战。
请记住，情绪管理是一个持续学习和实践的过程，每个人都有情绪波动的时候。关键是要对自己好一点，关心自己的身心健康，在面对情绪波动时，学会适应和应对。在这个过程中，也要善待自己，接纳自己的情绪和成长过程。
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。本回答被网友采纳