一天中最易发胖的5个时段
早晨
防胖对策
调整自己的作息习惯
让自己养成早睡早起的好习惯，晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，稳定的生物钟才更利于新陈代谢的正常运行。起床后喝杯温水，降低血粘度的同时，还能清理肠道、促进代谢哦。
吃顿营养均衡的早餐
早餐除了要吃得及时，还要保证营养的均衡全面。主食最好以粗粮为主，加上新鲜蔬果和低脂肉类为你提供丰富的膳食纤维和蛋白质，不仅饱腹感强，还对减肥很有好处。建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右，男性则控制在450-550大卡左右。
餐前1小时
防胖对策
喝杯水或酸奶
餐前1小时喝杯水，不仅有一定抑制食欲的作用，还有助于润滑肠道。而酸奶含有蛋白质，可带来一定的饱腹感，其乳酸菌则可促进肠胃蠕动，有助于之后正餐食物的消化。
吃富含膳食纤维的水果
水果在为身体补充维生素、矿物质等营养的同时，其膳食纤维还能有效缓解饥饿感。可是，千万别吃酸味太强的水果，否则反会增加食欲，使你胃口大开。
下午茶时间
防胖对策：远离高热量零食
下午茶确实能解压，但应该避开高糖、高脂肪的食物。其实，坚果、燕麦等健康零食是个不错的选择，它们既能为你带来饱腹感，还能降低发胖风险。但还是要注意摄入量，建议将食物热量控制在200大卡以内，但前提是一天的总摄入量不能超标哦。
运动后
防胖对策：适量补充蛋白质，及时补充水分
蛋白质是肌肉的原料，所以运动后补充蛋白质必不可少。运动完半小时后适量吃些鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等高蛋白食物，可有效减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都能起到作用。由于运动中身体会大量排汗，所以在运动后休息15分钟，再喝一杯200毫升左右的水，可以帮助身体补充运动中流失的水分，但记得要小口多次地喝，而且别喝冰水，因为运动后的体温会上升，这时若饮用过冷的水，可能会引起肠胃不适。
睡觉前
防胖对策：晚餐要清淡，但不能不吃
因为晚上人体的运动量较少，所以在保证营养均衡的前提下，晚餐最好吃得清淡一些，否则太多热量很难被消耗掉。可也别直接不吃晚餐，否则会增加因过度饥饿而吃夜宵的几率，反而有增肥的风险。
关键词：健康、养生、减肥、发胖、瘦身，一天中最容易发胖的3个时间，管住嘴就能瘦一圈，可是你还不知道。
大家都想减肥，都想拥有一个好的身材，但在减肥的这条路上一旦开始决定真的挺难的，而且有时候会觉得上学还挺容易，但减肥到自己身上的时候真的很难坚持下去。因此好自律才是最重要的，每天对生活中的自己做一些小改变，我相信我肯定都可以做到的。做到这些才是最基本的，开始第一步真的很重要。
第一，不要在九点，早上九点之后吃早饭，也不要吃得太油腻，因为早餐的最佳时间是九点钟之前，九点之后尽量就不要吃早饭，因为自己的身体消化不好，更何况是空腹。尤其是对于减肥的人来说，吃这个时间点吃饭真的是自己的身体能量也很难去吸收，就会更容易长肉。
其次就是晚上过了八点之后再吃晚饭的人也是非常容易长胖的。因为到了晚上的时候大家身体都开始进入一个消化的时间。如果这个时间段在过度的吸收高热量的食物的话，身体也是很难去吸收的，尽管是用酸奶进行乳化也会很少被消化掉。
最后我觉得比较重要的就是12点之后吃的午餐，大家的饮食规律一般都是早八中午12点左右，晚上五点到六点之间，这三个时间点吃饭是最佳的，如果一旦过度的偏离之后，大家的身体消化系统就开始变得有一点慢，吸收的也很慢。而这个时候往往就是我们增肥的最佳时机，所以我们尽量在正确的时间点去吃饭。
在这个以瘦为美的时代，许多人尤其女生都每天在吵着要减肥，减肥可以通过很多种方式，可以运动、可以吃药，其中最常见的就是节食。如果我们为了减肥而节食的话，那么除了正顿的饭少吃之外，在以下的时间段一定不能吃东西，否则很容易长肉，第一个就是六点以后，第二个是睡前，第三个是看电视剧的过程中。
所以说为了减肥，我们一定要管住嘴，迈开腿。其中管住嘴是非常重要的，因为万物从口入，病从口入，肥胖也从口入，如果你能管住嘴，尤其是在这几个时间段里面不吃东西，那么你离你心目中的目标体重也就越来越近了。当然，除了节制时饮食之外，可以经常性的运动，运动不仅能增强人的抵抗力，还能很好的达到减肥的效果，两全其美，何乐而不为呢？