晚上睡眠不好怎么调理

Question

吃什么药能改善

Answer 1

吃药解决不了问题，还会有依赖性质，养神经的谷维素一类可以少许。
避免午后的刺激物辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。Fuller完全不喝咖啡，而只是在早上的时候喝绿茶，一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。
保持每天至少20至30分钟的运动运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。 晚上不要喝酒很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。 睡觉前一小时不看屏较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。
因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆。
每天同一时间睡觉
读到了这里想必你已经知道，每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒（每天都是同一个时候，对吧），你必须在每晚同一个时候入睡。
最重要的，不要对此事看得太重虽然Fuller每天都坚持着睡眠时间表，但他也很现实，偶尔也会调整一下。Fuller说：“我不会让自己因为睡眠时间而变得神经质，事实上我不会因为任何事情让自己变得神经质。”

Answer 2

药物治疗：常见药物包括舒乐安定、氯硝安定、阿普唑仑等；
心理治疗：如心理暗示、听音乐等；
中医治疗：根据引起睡眠障碍的原因辨证用药，采用养肝血、养心安神等方法治疗，其他中医方法包括针灸、足浴等。

Answer 3

如果遇到晚上睡眠不好的患者，一般还是根据病因来调理，即看引起失眠的原因：
1、如果失眠的原因是抑郁、焦虑，可调节患者抑郁、焦虑的情绪；
2、如果是躯体疼痛引起的失眠，要把引起失眠的具体疾病治疗好；
3、如果患者是原发性失眠，临床上就用催眠药来调理，催眠药过去用得比较多的是安定、舒乐安定、氯硝安定，现在有些新型的催眠药，副作用相对来说偏小点，比如现在用的思诺思、佐匹克隆、右旋佐匹克隆都是很不错的药物。尽管这些药物效果不错，但在临床上一般建议患者如果使用这个药物，一定要在医生的指导下服用。
除此之外，建议患者还可服用中成药，轻度的失眠症也可以服用。另外建议患者养成良好的生活作息规律，比如夜间不要喝浓茶、咖啡，不要做太多剧烈的运动，白天则要适当的增加活动量，比如白天可以打球、跑步等运动，把自己身体的热量释放出来，晚上睡不着自然会好点。

Answer 4

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。尽量不要服用药物

Answer 5

你晚上吃饭要少食，吃的饱了会影响你的睡眠，另外睡觉前用热水泡脚、看看电视或听听音乐使自己的心情充分放松。如果晚上老做梦睡不踏实的话，可以用点药如【维生素B1与谷维素合用每次一样两片一天三次如忙的话可以一样三片早晚各一次】调节一下神经。