现在健身这个事情成为很多人的日常，他们都会抽空去健身房进行运动，每一个人都希望自己的身材能够变得很好，但是想要练就好的身材并不是很容易的事情，一些人已经健身一年了，但是完全没有什么用，身材还是和以前的一样，所以应该做出一些改变。
想要更好的减肥塑形还是需要方法的，只是一直蛮力的运动是不行的，我想大家的身边还是有很多减肥达人，他们在健身这件事情上经历了更多，你应该多和这样有经验的人相处，近朱者赤近墨者黑，我想在他们身上，你能知道更多有效的方法，然后结合自己的实际情况，付诸于实践，那么你的身材会变得越来越好。
其实想要有完美的身材，并不取决于你健身的时间，而是看你到底有没有用心，付出了多少，有一些人虽然健身的时间比较长，但是去健身房里总是偷懒，感到有点累了然后就休息了，这样怎么可能有成效呢？所以我们应该给自己制定明确的目标，在多少时间段里面应该练成什么样子，而不是自己每一天都去健身房就够了，虽然计划永远比不上变化，但是对于健身这一件事情，制定一个计划本，每天好好的完成，那么成功只会离你越来越近。
现在无论对于男生还是女生来说，大多数的人都是外貌协会，很明显会对那些身材好的印象更好，如果单单靠健身成效不是很明显的话，那么就配合饮食减肥，一小部分人运动玩之后，感觉很累很饿，然后又吃了很多垃圾食物，那么和没健身是没有区别的，所以饮食减肥也是相当重要的，你可以让你的健身教练给你制定一个合理的食谱，告诉你哪一些是可以吃的，哪一些是不能吃的，总之一点，多用瓜果蔬菜配合大鱼大肉，饮食合理了，再加上运动的话，相信我，你身材一定会更棒。
很多事情在一开始都是看不到效果的，但是往往这并不意味着你现在做的事情没有什么意义，也许只是现在你付出的还不够多而已，当你付出更多的时候，你就会收获你想要的胜利，所以你要相信自己，健身是对的，仍然要保持初心，才会方得始终。如果感到一个人很辛苦的话，那么找个有相同目标的人一直健身，遇到困难相互帮助，在健身的道路上相互鼓励，这条辛苦的路就会变得容易一点，其实坚持真的很有必要，毕竟大多数的成功都是一点点的坚持促成的。
健身对自己的身体健康也好，肌肉的锻炼也好都是有效果的，如果一个人健身一年，反而没什么效果，那么我觉得不是健身本身出现了什么问题，而是因为没有很好的坚持，看似经历了一年的健身，但由于自己性格的懒惰，没能很好的在健身房这样的环境下好好坚持。
当然，耐力不够导致中途放弃，需要改变自己的行为习惯，花费自己的积蓄办的健身卡，结果到头来根本没有去过几次。接着来要做的就是找一个能够和自己一起健身的伙伴，异性更能带动自己的积极性，互相之间能够鼓励，给彼此一个依靠，这样很容易解决因为耐力不够而引起的问题。
或许是因为健身房是会经常去，却没有很好的管住自己的嘴，每天健身以后都忍不住会大吃一顿，缓解健身给自己带来的疲劳，这样的话可能不仅没有效果，反而身材体重都会向反方面发展，所以说健身的同时为了更好的达到自己当初定下的目标，合理的控制自己的食欲也尤为关键。
想要通过健身使得自己某一个部位达到优秀，不光是一味地进行锻炼，还需要一些其他的拉伸动作相结合，这样无论是保存自己的体能也好，更加有效的呈现结果也罢，都是常用的办法。
健身一年没有效果，可能是因为自己内心对身材没有极度的渴望，如果是这样的话，不妨活出自己最喜欢的模样，放弃健身，平时注意一些自己的饮食，同样能够对身材有所帮助。
如今人们生活慢慢的变好，最求的不再是吃的多好，而是追求的生活的健康，健身行业最近几年是迅速发展的，越来越多的人投入到健身行业，每一个人都希望能够拥有一个好的身材，让自己变得更加的健康如果说健身一年没有效果，我觉得你不应该伤心，你可以来试着改变自己态度。
首先你应该保持一个良好的心态。如果说你健身一年没有效果，我觉得这就是你健身成功的地方，你应该这么想如果说你没有健身那么这一年过去了你的胖成什么样子，只有健身你才保住了现在自己的身材。没有效果其实就是最大的效果，自己的体重没有增加对于你来说就是最宝贵了，你这么想一想是不是感觉好多了，事实就是如此。
接下来你就应该做出相应的改变，应该先反思一下自己健身一年为什么没有效果，有没有可能是因为自己没有控制住饮食，或者是没能够坚持每天都去健身，如果这些方面自己没有做到，那么你就应该改变这些，接下来健身要注重饮食，而且健身是一个长期的事情，你必须要坚持下来。只有这样才能够有效果。别三天打鱼两天晒网。
最后我觉得你应该换一下健身的方法，你可以找一个练得好的朋友和他一起健身，不要自己摸着石头过河，那样的效果是非常的慢的，跟着他们系统的有计划的练习让他们帮助你，或者是找一个健身教练这样你也可能练出效果。