我每天下午3点半左右开始做无氧运动,持续1个半小时,然后就穿着外套出去快走1个小时,这样合适么?
无氧包括:1、站式健腹轮2组,每组15个。
2、跪式健腹轮2组,每组35个。
3、平板支撑2次,每次3分半钟。(以前最高纪录是1次9分10秒)。
4、仰卧两头起4组,每组30个。
5、徒手深蹲2组,每组35个。(或负重10公斤哑铃深蹲2组,每组20个)
6、负重侧卧侧抬腿2组,每组30个。(锻炼臀中肌)
以上都是1个半小时左右完成的,觉得运动量大了或小了?如果运动量大了会消耗肌肉么?因为我在这些做完之后就会接着1个小时的快走,这1个小时快走有必要走么?我现在想要的结果是增肌,至于接着快走1个小时是为了消耗脂肪,不知道这个理论正确么?请大神们指点迷津。非常感谢。