怎么补充维生素才适合？

Question

如题所述

Answer 1

服用维生素要适合、适度。

有关专家指出，服用维生素的前提条件是掌握“适合”与“适度”两个原则，所谓“适合”是指应根据个人情况定制不同的补充方案，如感冒病人可适当补充维生素C。

而喜欢运动的人可适当补充维生素B1和维生素C，以补充由于出汗过多而引起的代谢消耗；处于生长发育期的儿童，因机体容易缺乏日常膳食中含量很少的维生素D，也可适当补充一些。

而“适度”则强调的是不要认为维生素是人体中不可缺少的营养成分，就盲目补充。人体对维生素的需求是有一定限量的，摄入过量的维生素则会引起中毒。

当人体摄入过量的维生素A时可引起中毒综合征，导致烦躁、头痛、呕吐、皮肤瘙痒、视物不清、肝脏肿大。

婴幼儿超剂量服用维生素A可引起急性中毒。婴幼儿服用维生素A如一次剂量超过30万国际单位，可引起急性中毒；长期服用5万~10万国际单位，6个月左右可发生慢性中毒。

除维生素A以外，维生素D过量会造成多脏器点状钙化和多尿；维生素E过量会导致出血倾向。

Answer 2

我们每天饮食都会摄取一定的维生素，当人体营养缺乏时，经常会出现一些警告信号或症状。我们可以通过这些症状或现象，来推断自己缺乏的维生素，再从而进行相应的补充。根据中国营养学会推广的《中国居民膳食营养素》参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为：
维生素B1：男性1.4mg、女性1.3mg；
维生素B2：男性1.4mg、女性1.2mg；
维生素B6：男性2mg、 女性2mg；
维生素C：男性100mg、女性100mg；
我时不时的也会补充一点，就去药房买几块钱的药用维生素，例如上海老牌新黄河维生素，其实和几百块的保健品，成份都产不多的，而且药品更加安全。

Answer 3

补充维生素的最好方法