练完肌肉再跑步一小时会影响增肌效果吗？

Question

如题所述

Answer 1

增肌减脂很难同时进行
增肌是热量摄入的正平衡
减脂相反
力量训练之后跑步是最好的减肥方法
但确实会影响增肌效果
你如果较胖的话建议先减脂
力量训练采用小重量多次数的方法
之后跑步45分钟
一周3-4次
体脂降低后再进行增肌
提高热量摄入可以达到更好的效果
不然一边担心长胖不敢吃
另一边又想长肌肉
这样到最后的结果只能是增肌减脂没有任何效果

Answer 2

我觉的练完腿次日做短时间的慢跑，有利于腿部促进腿部血液循环，对腿部的恢复是有利的。15分钟左右还是可以的。但快跑，或长时间慢跑，势必会损失一些肌肉的。

Answer 3

锻炼后又做200多个抱头深蹲，再跑一个小时？
会伤身的啊，朋友。
锻炼肌肉要坚持，不要超负荷，适当锻炼就行，不然会伤身的，锻炼完后，跑步一小会儿会防止肌肉拉伤（要慢跑，几分钟就可以），或者做体操就行。记住要坚持。
减肥的话就少吃糖类
脂肪类，
多吃水果
蔬菜，晚上要少吃，以水果
豆类为主，出去散散步，22：00以后就不要吃东西了