你应该是出现了减肥平台期。
做到以下几点轻松突破平台期!
1、平静对待平台期
进入减肥平台期后,体重长时间得不到改变,这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,虽然这段时间去称体重,看似体重没有下降,但实际上体形正在塑造。了解原理之后,勇敢面对这个平台期,突破它吧!
2、改变饮食模式
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
推荐食谱:
每日饮水不要少于2升。
以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
以豆浆为饮料。
鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
成人每日吃一个鸡蛋足矣。
喝脱脂牛奶。
黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
3、改变运动方式和组合
如果你一直靠一种运动消耗热量,那么经过一段的时间身体就会适应,再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减重了。
改变运动方式
以前的减肥运动是跑步,现在就改成游泳,以前是靠游泳减肥的,现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体,这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量,让减肥效果更加显著。
变换不同运动的搭配
长期固定几种运动搭配,身体会记忆这些运动的方式和强度,而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配,将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来,消除身体记忆,也能助你突破平台期!
4、调整心态,坚持到底
除了饮食、运动,调整自己的心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要!英国一项研究表明,压力过大会造成暴饮暴食。所以,你需要:
听听音乐,看看电影缓解忧郁的心情;
做一些伸展肢体、释放压力的运动,比如瑜伽、跳舞。
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