1、身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。
2、老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩颈、胸、腰背部这些关键部位的肌肉做一些拉伸、转体类的练习，每组拉伸时间20-30秒，进行2-4组。
3、儿童、青少年建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟健身。儿童。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、跳格子、爬行等。
4、有身体疾患不方便运动的人：保持日常常规的活动量，不要完全卧床，在家里有限的空间尽量主动活动。能走至少可以采取踏步练习，能站就少坐，能坐就少躺，如果是躺着，也要争取多翻身。
扩展资料：
大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。
体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。
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第1个回答 2020-06-14
请结合自身情况，谈谈你如何在疫情期间科学的锻炼，疫情期间如果，如果不能外出的时候就在家，在家进行家居锻炼，家具的锻炼的方法有很多，比如说俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等等都是加急锻炼的，好好方法，如果一亿情不是那么严重了，还可以到户外进行一些跑步，做一些健身器材的力量系列都是不错的体育锻炼。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-06-14
平板支撑锻炼不受场地大小制约，而且锻炼身体部位比较多。也可百度搜索八段锦，吐纳呼气，调节气血。
第3个回答 2020-12-27
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