晒背的正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

1. 晒背的正确时间：晒背时应让阳光直射背部，最佳时间为早上9点至10点和下午2点至4点。背部是支撑身体的重要部位，根据中医经络养生的观点，人体背部主要分布着“阳经”，因此对于阳气虚弱、代谢减缓的老年人来说，养好背部就等于养全身。同样，对年轻人来说也是如此，重视背部保健有助于防止过早衰老。
2. 背部保暖：秋冬季节要注意保暖，特别是对于患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人，更要注意背部保暖。天气变冷时，除了穿一般的棉衣外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。避风晒背有助于暖背通阳，增进健康。
3. 晒背的好处：春夏季节适合经常晒晒后背，有助于补充人体阳气。晒后背能疏通背部经络，对心肺大有裨益。此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。最佳方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，最好在早上9点之前，阳光不太烈时晒背，时间以1小时左右为宜。
4. 艾灸背部：艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位，如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。个人操作较困难，建议在正规中医院找医生进行调理。
5. 捶背按摩：捶背有拍法和击法两种，可以自己进行，也可由他人进行。捶背时沿脊柱两侧进行，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。
6. 防止驼背：适当的体育锻炼和睡硬板床有助于防止驼背。老年人还需要注意保持正确的端坐、站立姿势，多加强腰肌的锻炼，适当增加营养，多晒太阳，适当补钾补钙，可有效防止骨质老化，避免过早驼背。