非常适合。可以直接练肌肉了无须减肥。具体建议是： 要有规律有计划地练，关键是要坚持。 方法有以下几种不复杂的 俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效 哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求 哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求 哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错 引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练 跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找 仰卧起坐：练腹肌，效果个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的 训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定。
希望采纳
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