第1个回答 2015-05-17
跑步机上减肥需要长期坚持，还要很好的毅力，我在今年1月7日到3月5日，每周都坚持上了5次以上的健身房，我身高175cm体重81KG两个月减掉了11KG,虽然减得不多，但是我个人觉得还可以，到现在没有反弹，我每次去先在跑步机上热身大概5分钟到10分钟之间，然后按11公里的速度跑一个小时，每隔三四天跑完后汗蒸一会儿，效果还不错，跑步时间一般都要超过一个小时才有用，运动后半小时才燃烧脂肪，你也可以选择在一个小时内几次变速跑，要想减肥每小时必须跑过10500米以上，如果每小时能跑过1.1万米减肥很明显，然后平时注意饮食，少吃高脂肪的食物和糖，其他的基本都可以随便吃，这个是我个人减肥的方法，你可以参考一下。
第2个回答 2015-05-12
虽然跑步机减肥方法是比较普通比较常见的锻炼方式，但仍有一些健身新手不得要领，我整理了一下初期跑步机减肥方法的基础要点，希望能解决你的烦恼~
第一，在刚开始跑步没有基础的时候不要急于增加训练和速度，建议以月为单位增加跑组。第二在跑步过程中再轻微的不适也要停下来，一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。第三在跑步前先做些拉伸运动或放松运动这是跑步机减肥方法非常必要的一点，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。第四跑步虽好但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。第五在跑步结束之后建议喝些果汁代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。第六在充分热身前提下，慢跑二十分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过二十分钟，四十分钟是比较科学的跑步时长。
第3个回答 2015-05-12
其实减肥吧，要根据个人情况来定，因为每个人的身体状况是不一样的，比如有的人有心脑血管疾病，有的人血压高，有的人关节有炎症或受过伤等等。。。。。我最近是这样做的：先慢走热身几分钟至十来分钟，跑步机一般调30-45（活动关节以适应一会的剧烈活动）——然后快走二十多分钟，跑步机调45-60（时间长短无所谓，如果膝关节无碍，这个阶段可以忽略）——接着慢跑，跑步机调60-75，什么时候感觉脸皮发热发胀，浑身大汗淋漓，呼吸急促，有点缺氧感觉的时候——把跑步机调回45-60，快走两分钟——跑步机调回到30-45再慢走几分钟。我一般一个小周期是半个小时到四五十分钟，你可以参考一下试试看，时间长短根据你自己身体来定，一开始可以短些，随序渐进
第4个回答 2015-05-16
没有单一的减脂方法，先做重量训练，如果你是男的，而且属于小白，那就尽量达到12-15RM/组，做到4-6组，当然，我说的是一个动作，每次健身，同一个部位如果想充分达到充血和刺激的效果，至少要选取3-4个动作，组间休息30-40秒，不要超过这个时间。做完这些动作后在上跑步机，用6-8的速度跑30-40分钟。纯长时间跑步减脂也是可以达到的，但是牺牲的是你全身的肌肉流失和全身的肉都松松垮垮的，如果你是男的，我想你不希望自己身上的肉那么松吧，同样的道理，如果你是女的，你也不希望自己该挺拔和翘的地方那么松松垮垮的吧。但是所有这些的前提是管住嘴，你虽然做了这么多运动，消耗了脂肪，但是一顿宵夜就至少让你3天的努力付之东流。最后，记住，贵在坚持，而不是头脑发热。