视听冥想法：
请闭上双眼，在脑海中描绘出一个点来。此时心中只存这个点，再无任何声音出现，慢慢将此点延伸为一条直线，再将其向其它方向拉，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图形复杂化。特别应注意，凝想时要尽量避免外界的声音干扰。经常用这种方法，视觉和听觉会自动配合。瑞士有位女同学利用这套方法进行训练，每天听时钟的滴答声。第1天听到了10次，第2天听到了15次，第3天听到了20次，随着训练的时间不断延长，听到次数也逐渐增多。每次都十分专心地聆听，半个月后，终于养成了专心专意的习惯。当然，她的读书效率也因此大幅提高。
节拍训练法：
这个方法常被运动员用于比赛训练。比如在真正的比赛中，观众、裁判、对手的干扰……赛场上的声音可能极为吵杂混乱，但运动员却总能不受干扰，将注意力会全部集中到比赛上，运动员们是怎么做到这一点的呢？
拿一个网球或乒乓球，放到你面前，盯着看，将你的注意力全集中在它上面。闭上双眼，在你的脑海中想象这个球，把你的注意力全集中在它上面。在脑海中尝试不断拍打这个球，一拍与一拍之间保持固定的节奏，然后不断重复这个过程。任何一种固定节奏都有助于你提高注意力，当你将开始按一种固定的节奏调整你的身体和思想时，比如你的呼吸，分与分之间的间隔，你的注意力很快就集中起来，并且将排除其它外界干扰。
呼吸训练法：
注意你的呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气，感觉空气进出你的肺，每一次你吸气时，使你注意力集中到最大，每一次呼气时，想象你将其他一切的杂念都呼了出去，让呼吸使你平静。
无关物品清理法：
此时此刻，把与主题无关的物品从你的视线中都清走。只留现在要学的科目。这在注意力训练的最初阶段是十分有效的。坐在桌子前，本来想学数学，看见书底下一张报纸，就开始看报纸，觉得有些没有还没有搞明白，于是又上网查查进展，于是乎七拐八拐拐到不知道什么事情上去了。到最后，自己都不知道自己要搞什么了。
如果你能在一分钟内进入主题，你就很成功；如果能够在30秒内进入，那更加了不起，如果10秒，15秒，那就是天才；从你坐下的那一刻起，就将与目标无关的事情置之脑外，这就是效率。
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