大基数女生运动减肥半个月体重下降的很慢 但表面上看上去肚子小了一些

Question

大基数女生运动减肥半个月体重下降的很慢 但表面上看上去肚子小了一些照我这样早上喝脱脂奶了去踩椭圆仪40分钟 中午5分饱 下午3分饱然后接着去健身房进行一小时的无氧私教半小时的椭圆仪身体原因不能跑步只能选择椭圆仪 照我这样锻炼 为何体重不下降但体形却明显看出瘦了一丢丢 那是脂肪变成了肌肉我懂 但是体重该怎么减呢 如果一直这样我岂不是变成壮士的胖子了？

Answer 1

你现在是以有氧为主，一般运动减脂在第一个月会有一个平台期，身体代谢速率在这段时间会明显升高，但是脂肪不会明显减少。平台期过后会很快调动脂肪消耗。这段时间水分流失会 很快，所以在运动过后会有瘦了的感觉，另外由于肌肉更紧实也会显得瘦了一些。
脂肪细胞和肌肉细胞是不会相互转化的，而且女生由于生理因素，想要练成肌肉形体可以说相当难，而且你无氧做的也不是很多，不过做完之后一定要拉伸，所以你可以放心。
按照你的饮食和训练量，相信很快你就会看到重量的变化，坚持下去你一定能够成功的追问

半个月就平台期了吗 因为我听说都是一个月以后才会

追答

健身开始的第一个月，当然这个时间也只是相对的。

追问

我只想知道为什么体形有变化 体重却不变我想减体重

追答

相较之前的形体变化主要是因为肌肉质量的改善。脂肪量减少，肌肉量适当增加，你的体型线条会有很大改善。相同质量情况下，体脂率15%和20%，会有很大的差别

追问

那体重怎么办 怎么样才能减下去

追答

那饮食方面多注意一些，饮料、奶茶、主食等都要考虑到一天的热量摄入里面，其次就是坚持，第一个月本身就不会有太多的体重变化。另外单纯减重的话，无氧适当减少一些。我相信两个月的时间你一定会看到效果。
我之前也有过类似的问题，只能说相信时间和你的努力。

追问

我减肥健身期间没有吃一块肉 零食更不可能碰 吃什么我自己清理清楚不然如果我暴饮暴食的话就不会那么努力坚持早去晚去健身房了 如果我暴饮暴食还不如在家吃就完事了

Answer 2

减肥要有健康的方法，合理的运动，均衡的饮食，大量喝水就可以健健康康的瘦下去，而且不反弹。