您好
经常运动，比如练肌肉之类，是可以提高性能力的。下面的对延时有一定帮助：
锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
1，提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
所以当然是有通过运动提高性能力的例子
祝您生活愉快。
现在想想其实并不难，我们只是过于恐慌，把自己吓倒了。平时不管再忙，我们都要抽时间锻炼身体，比如说每天早晨早起到外面跑上三五分钟，有效的缓解自身的身体问题。
有氧运动”门槛最低也最能改变“男性”一生的运动
大家好，我是云导，猛龙会工作室的创始人，今天跟大家说一下，我们为什么要求做有氧运动
我之前跟很多人去聊过，坚持去做有氧运动，很多人其实都没有坚持去锻炼
而且给自己找各种的理由，有的是 不行之前试过太累了，受不了，
其实是我一天24小时，很多事情根本没有时间去锻炼，太慢了休息都不够，其实这也是当下，碎片化时间的现象太严重，我们坐车等车一点时间都会在刷手机中度过，其实我们很多的时间都碎片化了导致我们每天看起来很忙其实什么也没有干成，其实我们只要合理的规划好自己的时间我们是可以干什么事情。
那么我们回归正题，现在的年轻人也好上班族也好都缺乏锻炼，导致我们的身体潜伏很多问题，其实我们之前兄弟说的硬度不足经常疲软的现象，就是缺乏锻炼，身体的基础素质不好，硬度自然不会好，但是也不乏一部分心里因素的存在。
那么现在呢我们首先要搞清楚我们我们真正的健康的标准是什么，其实在之前的课程我说过，是拥有一个好的“心肺”功能，对于我们男性健康来说一个好的心肺功能足够，并不是让你练成一身肌肉，所以说我们很多兄弟在初步找我的时候都会跟我聊，我最近精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”等等情况我是不是虚了是不是要先补补，其实这些兄弟都没有很大的事情，这只是提醒你该进行运动锻炼了，这也是你身体素质下降的一个明显的信号。
这里给大家科普一下：
有氧运动的首创者，是美国知名的预防医学博士库珀，他曾经长期担任美国总统的私人医生。有氧运动的理念，也是他经多年研究所得出的结论，为全世界大多数的运动学家所认同。
我们生活中常见的有氧运动有：
慢跑、快走、跳绳、游泳、跳绳、骑自行车、有氧健身操等等。（像篮球、足球也是属于有氧运动，强度略高而已。）
而有氧运动项目中，最好的当属游泳了，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。同时也比较适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人作为首选。
有氧运动对时间上也是有要求的是，必须大于15分钟，最好是30-60分钟的持续运动时间。
有氧运动对身体的好处：
库珀博士对有氧运动经过多年的研究、提炼总结，发现有氧运动对身体有以下好处。
1、增强心脏的功能，心脏每跳动一次，就能输出更多的血液；同时心率减少，平时每分钟心跳次数能比耐力差的人少20次左右，因而可使心脏得到充分休息；进行激烈活动时，能比耐力差的人用较少的心跳次数即可输出全部血量，而耐力差的人则需拼命努力才能供应所需氧量。
2、提高肺脏的功能，稍用力既能吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
3、能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。
4、增加血流量，使运氧更为顺利。
5、能使肌肉和血管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于降低血压。
6、能减肥，使胖人变得结实，有时体重变化不大，但体质增强了。
7、能 提高最大耗氧量，增强整个身体，特别是心、肺，血管等功能，提高抗病力。
有氧运动的要点是：
持之以恒！
坚持每周运动4-5次，每次运动至少15分钟，最好是30－60分钟的运动时间。
循序渐进！
开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加到运动量。
运动锻练后，身体容易出现疲劳。此时一定要注意休息充分，最好比平时多休息1-2个小时，让身体有充足的休息、恢复谁极爱你，这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“运动锻炼后身体反而更差”的错觉。
有氧运动的注意事项：
运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。
在进行有氧运动时应该注意以下情况：
1、有心脏病、高血压病史等 不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子做太大的运动量，要让身体有一个重新适应运动的阶段。
3、在每次运动前要 做好热身运动，避免肌肉、关节受伤。
4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。
5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个逐渐身体放松的阶段。
6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少是每周4次，如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
那么有氧运动对于男性不仅有很多好处其实长期锻炼对于我们的人生都会有很大的改变。
1、可提高身体健康
2、可提高免疫力
3、可控制肥胖
4、可提升自信心
所以坚持每天运动真的可以改变你很多。