要注意循序渐进，不要急于求成。
下面的方法对预防和治疗肩周炎有一定效果。
1.爬墙运动
找一面墙壁，双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，再缓慢向下回到原处，反复数次。
2.弯腰晃肩法
弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。
3.外旋锻炼
背靠墙站立，握紧拳头，尽量让拳背碰到墙壁，反复数次。
4.甩手锻炼
站立，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次。
5.体后拉手
双手向后，一边手拉住另一只手腕部，渐渐向上拉动，反复数次。
6.扶持牵位
双手扶着固定的物体，床边，桌边，做下蹲，利用体重牵拉患肢向上举直！
7.双肩内收外展运动
双手在后颈部交叉，肩关节尽量内收外展，反复数次。
8.扶持牵拉
如图，双手扶着身后的固定物体，做挺胸收腹，牵拉患肢向后伸展。
好好的运用这8种方法锻炼，预防和治疗肩周炎，身体是自己的，如果不好好爱惜，等严重的时候，不仅身体受折磨，钱也受折磨！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-05-22
对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。
相似回答