求减肥塑身美容方案

Question

14岁，100多斤。大腿粗，小腿看起来也很粗特别是从后面看。肚子肉多。饮食不规律 经常早上不吃饭 要么早上就吃面包和包子 不爱喝水 经常吃零食不爱吃蔬菜，水果偶尔吃吃苹果，经常晚上吃夜宵 ，上课的时候晚上12点后睡，早上7点起来。周末一般睡到十二点 脸上有青春痘，好几年了，头发中分。皮肤特别容易刮下皮来，都是碎碎的，求大神帮我安排每天的饮食和运动。什么该吃什么不该吃。每天最好几点睡觉几点起床 该做什么运动 应该注意什么 要不要要什么洗面奶 越详细越好 最好半个月就能看到一些效果 我可以慢慢来

Answer 1

　营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。
　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
　　第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。
　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
　1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
　　2．不必拒绝肉类。
　　3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

Answer 2

推荐麦吉减肥法

Answer 3

锻炼啊，实在不想去健身房。